10 способов предотвратить боль в пояснице

Боль в пояснице - довольно неприятное ощущение, которое знакомо каждому. Страдают от неё и молодые крепкие люди, и люди пожилого возраста. Есть несколько простых способов предотвратить появление нежелательных болей в спине.

• Регулярно выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и поясницы.
• Каждое утро выполняйте легкую гигиеническую гимнастику, чтобы разогреть мышцы и суставы перед предстоящими физическими нагрузками.
• Избегайте некачественной обуви на плоской подошве и с чрезмерно высокими каблуками. Идеальная высота каблука - 3 - 4 см.
• Следите за осанкой. Старайтесь не сутулиться, когда стоите или сидите за рабочим столом.
• Пользуйтесь стульями и креслами, которые помогут поддержать поясницу, пока вы занимаетесь сидячей работой.
• Если вам предстоит долгая работа в положении сидя, старайтесь почаще менять положение, позволяйте себе пройтись вокруг стола или потянуться, чтобы размять мышцы.
• Сидя за столом ,старайтесь не сгибаться, оставляя свою спину без поддержки.
• Отдайте предпочтение жесткому матрасу. Это отличная профилактика сколиоза и прочих нарушений структуры позвоночника.
• Контролируйте свой вес.
• Избегайте переохлаждения.

Все эти способы абсолютно бесплатны и доступны каждому человеку. Если заняться состоянием своего позвоночника заблаговременно, то боли в пояснице не потревожат вас многие годы.

Хотите читать полезные статьи о здоровье?

Ставьте лайк и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ

Всегда на связи Ваш ДОКТОР ЕВДОКИМОВ www.gyga.ru