Как избавиться от лишних килограмм знают многие: нужно расходовать энергии больше, чем получаете с приемом пищи. Именно тогда организм будет вынужден использовать жировые запасы.
Знаете ли вы, что разница между потребляемыми и расходуемыми калориями просто колоссальная. К примеру, атлеты могут быстро избавиться от лишних килограмм благодаря нагрузкам, но радость недолговечна. Для организма это своего рода сигнал, ведь если пища не поступает, значит, в расход идет энергетический запас, а это и есть подкожный жир. В итоге процесс сжигания жира тормозится, а после наступает блокировка. Именно тогда страдают ваши мышцы, вы теряете форму и постоянно испытываете слабость, а живот, между тем, остается на месте!
Если вы решили похудеть и сохранить мышцы в полном объеме, внесите изменения в рацион питания:
- не стоит отказываться от вкусной и любимой пищи, достаточно заменить жирную еду!
Начните готовить на антипригарной сковороде или гриле, тушите или варите - есть множество способов приготовить любимое блюдо, не искупав его в масле. Ешьте продукты с низким содержанием калорий и следите за размером порций; - включите в рацион пищу, обогащенную белками и клетчаткой. Суточная норма клетчатки составляет около 30 грамм. Ешьте овощи и фрукты. Хлебобулочные изделия и макароны должны быть изготовлены из муки грубого помола и в небольшом количестве;
- не голодайте и принимайте пищу своевременно, чтобы не срываться и не переедать;
- употребляйте больше жидкости. После физических нагрузок организм теряет много жидкости (она выходит с потом). В течение дня следует выпивать не меньше 8 стаканов воды.
Начните менять свой образ жизни и свое тело уже сегодня: знакомься с нашим дистанционным курсом "Я могу". Будьте в форме!