Часто бывает так, что человек вроде не полный, а живот все равно норовит выпрыгнуть наружу. Как будто у пингвина. Всему виной недостаточно сильные внутренние мышцы живота. Внутренний пресс это многораздельная и поперечные мышцы живота, отвечающие за втягивание живота, осанку, а так же контролируют глубокое дыхание и процессы вдоха-выдоха.
Эти мышцы опоясывают тело, создавая мышечный корсет.
Для тренировки этих мышц вам подойдет упражнение «Вакуум»!
Преимущества выполнения этого упражнения множество, из них можно выделить следующие:
Уменьшение подкожных запасов жиров, окутывающих внутренние органы, развитие силы поперечных брюшных мышц, приобретение плоского живота, препятствование обвисанию внутренних органов, избавления от выпадающего живота, сужение талии.
Упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа и стоя на четвереньках.
Классическая техника выполнения:
В положении лежа сделайте глубокий вдох через нос, а затем производите форсированный выдох через рот (такой чтобы живот максимально втянулся), после выдоха, держите живот втянутым в течении 12-16 секунд.
Выполнять данное упражнение следует с утра на голодный желудок, а так же вечером, перед тем как отправиться ко сну.
На столько легкое упражнение может быть действительно эффективным. В за счет того, что вакуум это упражнение, направленное на сокращение поперечных мышц живота, оно подгоняет кровь в мышечные волокна, заставляя их гореть, когда как в суставы остаются в покое. В результате, мышцы утягивают брюшную стенку, что вызывает укрепление мышечного корсета.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать много нового и сделать себя еще лучше.
