"С понедельника сяду на диету, желательно строгую, чтобы эффект был сразу. После шести не ем, запишусь в спортзал и буду ходить на работу пешком. Каждый день. И через месяц похудею, гарантированно! Ну как тут не похудеть при таких кардинальных мерах!"
Узнали себя? Много раз начинали? И, скорее всего, срывались, но винили во всем не жесткие меры, а себя, за то, что не справились, что не хватило силы воли и упорства. Так?
Вашей вины в этом нет - на самом деле организм от недостатка еды и переутомления попал в зону стресса, затормозил все обменные процессы, ибо ему непонятно, как долго продолжится такая гонка, а значит, надо оградить имеющиеся запасы, притормозить с обменом веществ.
От неимоверной усталости вы срываетесь и накидываетесь на содержимое холодильника, после тренировки не можете пошевелить руками и ногами, а спуск по лестнице равносилен пыткам. Продолжить "похудение" уже нет никаких сил, а организм на радостях начинает запасать жирок, он же не знает, когда еще хозяйке придет в голову сесть на диету. Эффект йо-йо налицо и на попу.
А как же надо? Первый этап похудения
Вы не поверите, но первые действия настолько просты, что даже неожиданно. Они приятны для организма, но требуют дисциплины. Итак, перечисляем по пунктам:
1. Наладить сон длиною не менее 7-8 часов в сутки. Уделите этому пункту внимание! Полноценный сон восстанавливает силы, дает отдых надпочечникам, которые вырабатывают гормоны стресса. Если надпочечники отдыхают, значит и организм будет просыпаться отдохнувшим. Нельзя выспаться в отпуске, на выходных - это лишь временные меры. Чтобы почувствовать себя отдохнувшей, попробуйте каждый день ложиться в постель не позже 23 часов. А значит, в 22 часа заканчивайте дела, идите в душ и готовьтесь ко сну. Проснуться вы сможете в 6 - 7 утра.
Это самый сложный пункт, но и самый действенный! Ведь отдохнувший организм уже не будет так сильно просить еды, чтобы подкрепиться, а значит, вы автоматически начнете обуздывать аппетит.
2. Установите режим питания. 3 раза в день вполне достаточно взрослому человеку. Если невозможно питаться полноценно 3 раза в день, то добавьте один перекус - второй завтрак или полдник, в зависимости от ситуации. На первом этапе совершенно неважно, что вы будете есть, главное, чтобы ушли все перекусы. 3 трапезы в день, остальное только вода.
3. Пейте воду. Девочкам особенно важно пополнять водный баланс организма, не допуская обезвоживания, ведь от воды зависит качество кожи, а значит, молодость. Научитесь выпивать большой стакан воды сразу, как проснетесь. Еще стакан, когда приходите на работу. Еще один за час до обеда. Уже набирается 900 мл. Стакан перед тем, как пойдете домой, стакан, когда приходите домой. Вот и пресловутые 1,5 л. Для начала этого достаточно.
Если никак не получается пить воду, попробуйте сначала добавлять в стакан дольку лайма или лимона, замороженные ягоды. Вода станет кисловатой на вкус и ароматной. Пить ее станет намного приятней.
Закрепите три эти привычки в течение месяца. Если ваш лишний вес небольшой, он уже может исчезнуть, если лишнего веса много, вы начнете худеть. Пусть всего на 1 килограмм в месяц, но ведь ни в чем себя не ограничивая, а питаясь точно так же, как и раньше. Но кожа посвежеет, сил прибавится и вы будете готовы к следующему этапу.