Аминокислоты BCAA при силовых нагрузках и кардио
Аминокислоты BCAA – это не просто прихоть силовых спортсменов, а очень важная группа веществ, необходимых для полного восстановления организма. В спорте они применяются, прежде всего, для того, чтобы предупредить истощение органов и систем, а также с той целью, чтобы спортсмен имел возможность как можно быстрее выполнить намеченную программу, но с минимальными последствиями для мышечной ткани.
Что такое аминокислоты BCAA
Прежде всего, стоит отметить, что так называемое BCAA – это изученное вещество, хорошо знакомое нашему организму. Более того, без него тело просто не смогло бы оперативно справляться с нагрузками и быстро восстанавливаться. Аминокислоты BCAA – это особый вид протеиногенных аминокислот, то есть способствующих укреплению и росту белковых связей. Такой вид этих веществ не синтезируется в человеческом организме, поэтому считается незаменимым. В группу BCAA входя три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
1. Лейцин. Получается из пировиноградной кислоты. Важен для лечения заболеваний печени, поддержания ее здоровья, предупреждения анемии и ряда других заболеваний. L-лейцин входит в состав многих БАДов. Является пищевой добавкой Е641 и представляет усилитель вкуса.
2. Изолейцин. Важен для усвоения лейцина в организме. Участвует в синтезе гемоглобина (процессы кроветворения). Помогает нормализовать уровень сахара в крови и энергетический баланс человека.
3. Валин. Один из важнейших для роста и восстановления тканей компонент. Важен для профилактики пониженного уровня выработки серотонина, проявлению рассеянного склероза, сохраняет активность и чувствительность нервных волокон, защищает клетки мозга. Способствует повышению болевого порога, снижению чувствительности поверхностных тканей. Часто применяется в общей терапии, направленной на подавление пагубных пристрастий!
К основным функциям аминокислотной триады BCAA можно отнести:
поддержание устойчивости мышечной ткани к серьезным физическим нагрузкам;
сохранение иммунитета человека;
сохранение умственной активности и борьба с депрессивными состояниями;
быстрое восстановление после тяжелых нагрузок, а также в период реабилитации после затяжной болезни;
восстановление и повышение работоспособности в период истощения организма.
Аминокислоты BCAA при кардио
Для приверженцев кардио упражнений складывается похожая ситуация, но риск разрушения мышечной ткани в данном случае еще выше, так как комплекс тренировок, как правило, является довольно интенсивным. При неправильном составлении продолжительности занятий и их периодичности, вы рискуете повредить структуру мышц, и тем снизить собственные шансы на качественную проработку рельефа. Кроме того, вместе с истощением мышц снижается и общая устойчивость организма к различным видам заболеваний, не говоря уже о том, как будет выглядеть ваше тело при низком весе, но явной дистрофии мышц!
Аминокислоты BCAA повышают выносливость организма, поэтому энергетического запаса хватает на более длительное время. Это в свою очередь позволяет интенсивно сжигать подкожные жиры без вреда для мышечной ткани. В то же время, вместе с жиросжиганием и сохранением рельефа, его укреплением, вы не наращиваете больших объемов, то есть сохраняете необходимый, комфортный для вас размер одежды.
Чтобы не сталкиваться с негативными последствиями кардиотренировок, следует придерживаться следующих рекомендаций:
до, во время и после тренировки пейте много воды, так как кардио способствует потере большого объема жидкости;
каждая тренировка не должна превышать 45-ти минут, но и не быть меньше 20-ти;
в день, когда вы наметили наиболее интенсивные занятия, включите в рацион больше молочных продуктов и яиц, а вечером сделайте себе свежий салат без заправки;
дополнительный прием аминокислот BCAA лучше всего использовать, если вы регулярно занимаетесь спортом, участвуете в командных соревнованиях и просто придерживаетесь активного образа жизни, но при этом не имеете времени на то, чтобы организовать полноценное питание и принимать пищу в соответствии с принципами здорового режима.
Если принимать BCAA без видимых на то причин (аналогично и с протеиновыми коктейлями), то вы рискуете не сбросить вес, а набрать его, а также существенно сбить скорость обмена веществ в организме!
Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/bcaa-at-word-and-cardio.html
