Растяжка мышц, польза, упражнения для растяжки мышц
Занятия спортом играют весьма важную роль в жизни человека. Именно благодаря регулярным физическим нагрузкам все внутренние процессы протекают в нормальном режиме, а организм остаётся крепким и здоровым на протяжении многих лет. Здоровый образ жизни и активное времяпрепровождение с каждым днём становятся всё популярнее, всё больше людей посещают спортзалы и следят за своим рационом. Однако, мало кто задумывается о том, что для организма важна не только физическая нагрузка, но и периодическая растяжка мышц. Чтобы получить максимальный эффект от тренировок, необходимо чередовать силовые нагрузки с растяжкой. Только так вы сможете укрепить свои мышцы и сделать тело красивым и грациозным. Растяжка – это комплекс достаточно простых упражнений, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Главное – это соблюдать правила выполнения упражнений, чтобы не повредить мышцы и суставы. Только эластичные мышцы смогут преобразить ваше тело и не превратят в неподвижную гору мускулов.
Польза растяжки
Как уже было сказано ранее, растяжка необходима для увеличения эффективности силовой тренировки. Всё дело в том, что мышцы, подвергаясь интенсивной физической нагрузке, перенапрягаются и перегреваются, что делает их более жёсткими и заставляет укорачиваться. В результате мышцы становятся менее эластичными, что существенно сокращает амплитуду движений и снижает эффективность тренировки, а также может привести к травмам из-за уменьшения подвижности суставов. Растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице, она улучшает осанку и избавляет от мышечных болей, которые появляются после интенсивной тренировки. Благодаря увеличению эластичности мышц, ускоряется кровообращение, а, следовательно, все внутренние органы и ткани получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, что положительно влияет на их состояние и работу. Люди, постоянно делающие растяжку мышц, всегда пребывают в приподнятом расположении духа и хорошем настроении, так как их мышцы находятся в постоянном тонусе. Также следует упомянуть о том, что растяжка положительно влияет на координацию движений и позволяет нормализовать кровяное давление. Одним словом, если вы хотите, чтобы ваш организм был здоровым, не забывайте включать растяжку в комплекс обязательных упражнений.
Основные упражнения для растяжки мышц
Самое распространённое и в то же время эффективное упражнение на растяжку, которое задействует максимальное количество мышц, выполняется следующим образом. Сядьте на пол, прямые ноги разведите максимально в стороны и вытяните носки. Теперь, поднимите правую прямую руку вверх и, перебросив её через голову, попытайтесь дотянуться ею до пальцев ног левой руки. Корпус при этом должен быть наклонён чётко в сторону, спина прямая, голова смотрит вперёд. Задержавшись на несколько секунд внизу, вернитесь в исходную позицию и выполните наклон к другой ноге.
Оставаясь сидеть на полу, сведите ноги вместе и натяните носки на себя. Теперь выпрямите и слегка прогните спину, поднимите руки вверх и наклоняйтесь вперёд, стараясь не округлять спину и дотронуться грудью до ног. Как и в предыдущем упражнении, задержитесь в точке максимального натяжения мышц на 10 секунд и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение великолепно растягивает мышцы ног и спины.
Лягте на спину, ноги выпрямите, руки разведите в стороны ладонями вниз. Теперь согните правую ногу в колене до угла в 90 градусов и перебросьте её через бедро, попытавшись дотронуться коленом до пола с противоположной стороны корпуса. Лопатки при этом должны оставаться на полу, а голова быть повёрнутой вправо. Если упражнение даётся вам с трудом, можете немного помочь себе левой рукой, притянув ногу за колено к полу.
Встаньте на четвереньки, упёршись ладонями в пол, и выполняйте следующие движения. Сначала максимально сильно прогните спину в пояснице, поднимая при этом голову вверх, а затем округлите спину, наклонив голову вниз. Задержитесь в каждой позиции на несколько секунд, а движения выполняйте максимально плавно и аккуратно, чтобы не повредить мышцы спины и шеи.
Встаньте ровно, ноги раздвиньте на ширину плеч, потянитесь руками вверх и наклонитесь к ноге, не округляя при этом спину. Попытайтесь обхватить её руками и притянуть к колену корпус. Продержитесь в таком состоянии несколько секунд, после чего выпрямитесь и сделайте наклон к другой ноге. В процессе выполнения упражнения на растяжку колени должны быть прямыми.
Существуют упражнения для растяжки мышц, которые предполагают использование дополнительного спортивного инвентаря или какой-либо опоры, но их рекомендуется выполнять, лишь имея определённую спортивную подготовку.
Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness183.html
