Дыхательная гимнастика для похудения
Часто на дыхательные процессы в похудении обращают внимание в последнюю очередь, но без этого полноценным избавление от лишних килограммов назвать нельзя. От правильности дыхания зависит скорость обмена веществ и в том числе эффективность применяемых вами мер на пути приобретения желаемой фигуры.
Особенности дыхательной гимнастики
Пренебрежение дыхательными упражнениями вполне объяснимо, ведь они не дают быстрых видимых результатов, ни в построении тела, ни в сбросе лишнего веса. В то же время такой подход существенно замедляет работу над фигурой и здоровьем, ведь правильное или особое дыхание – это залог протекания всех процессов в организме в оптимальном режиме.
Что же такое дыхание – это восполнение переработанного клетками кислорода. Кислород – это важный элемент, без которого не проходит большинство химических, биологических, реакций внутри человеческого тела. Один из самых важных таких процессов – это окисление! Без него сразу же ухудшаются пищеварение, всасывание питательных веществ в кровь, перенос этих компонентов по кровеносной системе в другие ткани и органы. Практически сразу нарушается восстановление, обновление кожных покровов и многое другое. При кислородном голодании существенно ухудшается работа головного мозга и дыхательных органов. Между тем многие люди даже не догадываются, что уже сейчас имеют подобные проблемы, и во многом именно эти причины подстегнули набора веса и ухудшение общего самочувствия.
Дыхательная гимнастика несет собой несколько очень важных функций:
установление равновесия между вырабатываемым углекислым газом и потребляемым кислородом в процессе дыхания;
нормализация и ускорение обмена веществ;
стабилизация регенерации тканей;
повышение умственной активности и работоспособности;
поддержание реакций по окислению жировых клеток и поддержанию стабильного веса человека;
восстановление психоэмоционального равновесия;
улучшение цвета кожи, нормализация микроциркуляции крови в ней;
улучшение очищения органов и систем;
стабилизация дыхательной и сердечно-сосудистой деятельности;
повышение контроля над собственным телом и собственными потребностями.
4. Разогревающее дыхание из активного (боевого цигуна). Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, руки – на уровне пояса. Сделайте резкий глубокий вдох. После этого произведите медленный шумный выдох. При этом из гортани выходит шипящий уверенный звук, всё тело напрягается, руки двигаются от пояса вперед. Снова быстрый вдох, и руки возвращаются в исходное положение. Выполнить данное упражнение необходимо не более четырех раз подряд. Оно помогает быстро разогреть тело, ускорить метаболизм, повысить концентрацию разума и подготовить тело к последующим физическим нагрузкам.
Для осуществления любого упражнения следует придерживаться базовых принципов выполнения дыхательных упражнений:
перед каждым и в завершении каждого комплекса следует выполнять спокойное дыхание в основной стойке;
релаксирующее дыхание должно идти отдельно, либо после активного цигуна для снятия мышечного напряжения;
нельзя выполнять комплексы дыхательных упражнений при таких недомоганиях, как пониженное или повышенное давление (критические колебания), тошнота, головокружение, критические дни, состояние ослабленности и болезненности.
Дыхательная гимнастика и похудение
Дополнить процесс похудения можно разнообразными практиками, которые включают полноценные комплексы дыхательных упражнений. Это йога, тай-чи, боевой и оздоровительный цигун, ушу, бодифлекс, оксисайз и многое другое. Это означает, что вы легко можете подобрать направление под себя, в зависимости от собственных физических возможностей и состояния здоровья.
Похудение за счет дыхательной гимнастики основывается на:
ускорении кровообращения:
обогащении крови и тканей организма кислородом;
ускорении метаболических процессов;
нормализации процессов очищения;
улучшении жиросжигания, в том числе при последующих ваших действиях.
Конечно, это не позволит избавиться от лишних кило также быстро, как регулярные кардио-нагрузки, однако, в продолжительной перспективе дыхательная гимнастика позволяет не только качественно повысить вашу борьбу против лишнего веса, но и закрепить полученные результаты.
Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/breathing-exercises-for-weight-loss.html