Кроссфит, упражнения, домашний кроссфит
Для того, чтобы стать обладателем красивого и подтянутого тела, избавиться от проблем со здоровьем, связанных с недостатком физической активности, улучшить общее самочувствие и находиться постоянно в приподнятом расположении духа, нужно регулярно заниматься спортом. На сегодняшний день существует достаточно много всевозможных видов спорта, которые обещают ошеломительные результаты в кротчайшие сроки. К сожалению, многие из них предполагают не только изнурительные тренировки, но ещё и приём дополнительный спортивных пищевых добавок, способствующих росту мышц. Если вы мечтаете преобразить своё тело, и при этом не навредить организму, если хотите развить выносливость и стойкость, стать целеустремлённым человеком и гордиться собственными победами, рекомендуем вам остановить свой выбор на таком виде спорта, как кроссфит, который появился в нашей стране сравнительно недавно, но уже успел завоевать признание тех, кто опробовал на себе данный вид тренировок и получил первые результаты.
Определения кроссфита
Несмотря на то, что кроссфит только получает популярность, его эффективность делает этот вид спорта востребованным и не оставляет равнодушными всех тех, кто хочет усовершенствовать своё тело и улучшить здоровье. По сути, кроссфит не имеет явных отличительных признаков и не включает в себя какие-то инновационные подходы, однако, даёт неплохие результаты, которые проявляются уже с первых занятий. Кроссфит – это направление в фитнесе, которое сочетает в себе сразу несколько типов нагрузки. Как правило, это высокоинтенсивные упражнения, направленные на развитие всех групп мышц. Программа, составленная для тренировок, основывается на чередующихся базовых движениях, взятых из различных видов спорта. В комплексе упражнений вы можете встретить элементы из тяжёлой и лёгкой атлетики, спортивной гимнастики, гиревого спорта и многие другие. Однако, в отличие от остальных видов спорта, вся программа кроссфита выполняется с достаточно высокой скоростью и интенсивностью. Таким образом, занимаясь кроссфитом, спортсмен равномерно напрягает сразу все группы мышц и обеспечивает себе полноценное физическое развитие.
Основные направления, сочетающиеся в программе упражнений, это силовые, с использованием дополнительного веса в виде гантель или штанги, кардионагрузки и упражнения с упором на массу собственного тела. Благодаря этому, вам не придётся покупать абонементы в спортзал и тратить время на дорогу туда и обратно. Вы сможете заниматься в любое удобное для вас время, единственное, что от вас требуется, это соблюдать регулярность тренировок и выбирать соответствующий вид нагрузки.
Упражнения для домашних тренировок
Начнём с самых элементарных упражнений, таких как отжимания, поднятие корпуса и прыжки. Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища, затем присядьте на корточки и упритесь ладонями в пол, после этого примите упор лёжа, сделайте отжимание, а потом вернитесь в исходную позицию и подпрыгните как можно выше, вытянув обе руки вверх над головой. Количество повторений будет зависеть от уровня вашей подготовки. По мере привыкания и укрепления мышц, увеличивайте количество подходов.
Не делая перерыва, перейдите к следующему упражнению. Оно выглядит достаточно просто, но приносит невероятные результаты. Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте глубокий присед, не отрывая при этом пятки от пола, а затем резко выпрыгните вверх, выпрямив ноги и руки. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Данное упражнение можно делать с гантелями, однако, не рекомендуется брать слишком большой вес, чтобы не повредить мышцы спины во время прыжка.
Для очередного упражнения вам понадобится турник. Повисните на перекладине, подтяните согнутые в коленях ноги к туловищу, а затем подтянитесь подбородком к перекладине. Зафиксировав корпус на несколько секунд в таком положении. Вернувшись в исходную позицию, повторите упражнение. Его можно заменить более простым комплексом, во время которого вам не придётся использовать мышцы плечевого пояса, так как оно исключает подтягивание. Просто прижмите согнутые в коленях ноги к корпусу и останьтесь в таком положении на 2-3 секунды, опустите ноги и снова повторите упражнение.
Если вас больше интересуют руки, то можно использовать весьма эффективную альтернативу простым, банальным отжиманиям. Примите исходную позицию – упор лёжа, после чего сделайте отжимание, опустив корпус максимально низко к полу, а затем, выпрямите руки и резким движением оторвите их от пола, сделав своеобразный подскок. Если вам позволяет подготовка во время такого прыжка можно сделать хлопок перед грудью, а затем приземлиться на ладони и повторить отжимание.
Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness187.html
