Источники энергии для худеющего организма (питание)
Спорт – важный элемент похудения, но иногда он не приносит желаемого результата. Связано это с тем, какую пищу вы привыкли употреблять для восполнения энергии. Слишком жирная – мешает проработке изящного силуэта, слишком калорийная по содержанию углеводов – стабильно сбрасывать лишний вес и контролировать голод. Спортивное похудение требует правильных источников энергии!
Особенности энергозатрат худеющего с помощью спорта
Энергетический обмен – круглосуточный процесс, который не имеет выходных. В зависимости от вида вашей деятельности, он может ускоряться, задействовать разные гормоны, требовать больше или меньше ваших усилий. Когда вы принимаете решение худеть преимущественно с помощью спорта, это значит, что в скором времени вашему организму придется серьезно поработать, что связано с:
резким увеличением стрессового давления;
повышением объема затрачиваемых калорий и нутриентов, необходимых для выработки актуальных для жиросжигания и наращивания мышц гормонов;
перестройкой гормонального фона, в целом;
изменением обмена веществ.
Все эти факторы помогут вам в достижении цели, но они же могут оказаться бесполезны, если вы не будете знать, какие продукты необходимо употреблять во время физических нагрузок, чтобы восполнять затраты энергии и стабильно снижать вес.
Если не менять рацион полностью и полагаться только на спорт, то необходимо добиться такой ситуации, при которой общее количество затрачиваемой энергии будет превышать число калорий, которое вы употребляете в течение суток. Это предполагает сохранение отрицательной калорийности, с учетом индивидуальных потребностей.
Когда человек начинает заниматься спортом, первое, что активно сжигается, это избыток углеводов. Этим организм удовлетворяет сиюминутную потребность в калориях, а вы избавляетесь от съеденных булочек. Но этого мало – все не переработанные за день углеводы, вечером и ночью трансформируются в жиры и откладываются в проблемных зонах. Следующий день – это новый цикл накопления и трансформации углеводов. Чтобы влиять на расщепление жира, тренировка должна продолжать не менее 20-ти минут, если речь идет о кардио, и не менее получаса, если говорить силовых нагрузках.
Основы правильного питания во время спортивного похудения
Снижение веса с помощью физических нагрузок предполагает соблюдение нескольких важных правил, которые касаются режима питания, особенностей рациона, а также психологического подхода ко всему процессу.
1. Не перегружайте себя! У каждого человека есть свой запас сил и возможностей, преодолевать которые не имеет смысла, если вам не угрожает прямая опасность. Это говорит о том, что, выстраивая график тренировок, необходимо учитывать уровень вашего физического развития. Если в первые дни перевыполнить норму, это негативно скажется на состоянии мышц и помешает вам постепенно войти в новый режим, как с физической, так и с психологической точки зрения.
2. Отдавая предпочтение только спорту, и забывая о правильном питании, не ждите быстрых результатов! Да, вы похудеете, подтяните силуэт, станете выносливее, но вес долгое время может оставаться на прежней отметке, так как обменные процессы будут еще на стадии разгона.
3. Помните о том, что днем интенсивнее сжигаются углеводы, а ночью – жиры. Поэтому большую часть углеводов необходимо употреблять в первой половине дня, а вечером отдавать предпочтение белку и растительной клетчатке.
4. Специфика силовых нагрузок заключается в том, что основная масса жира сгорает уже после тренировок, поэтому в первый час-два нельзя есть продукты с большим содержанием сахаров и жира. Соблюдение этого правила заставит сгорать именно имеющиеся у вас отложения, а не те компоненты, которые поступают в момент переваривания недавно-съеденной пищи.
5. Не бойтесь делать немного больше, чем, как вам кажется, вы способны! Важную роль в снижении веса во время физических нагрузок играет вырабатываемый адреналин. Это один из тех гормонов, действие которого помогает расщеплять липиды и поддерживать хорошую форму. В процессе кардиотренировок адреналин вырабатывается за счет ритмичности выполнений, необходимости поддерживать скорость и темп действий, адаптироваться к разным положениям за короткий промежуток времени. Во время силовых нагрузок этот гормон производится, так как организм преодолевает границу собственных возможностей и вынужден задействовать скрытые ресурсы.
6. Не употребляйте протеиновые коктейли и спортивное питание, если вашей целью не является наращивание мышечной массы, что в свою очередь предполагает многочасовое пребывание в спортзале в течение недели. В частности, для соревнований по бодибилдингу спортсмены вынуждены проводить в тренажерном зале порядка 3-4 часов ежедневно! Бездумное употребление протеиновых коктейлей приведет к противоположному эффекту – вы наберете вес за счет жира.
7. Возьмите за привычку употребление зеленого или травяного чая, овощных и фруктовых смузи. Они отлично притупляют чувство голода и помогают выводить из тканей лишнюю жидкость.
Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/energy-sources-for-the-body-slimming.html