Тренажер шведская стенка для детей и взрослых, упражнения на шведской стенке
Шведская стенка
За последние несколько лет заметно увеличился спрос на различные спортивные комплексы. Самым популярным тренажером остается шведская стенка, которая подходит и взрослым, и детям.
История происхождения шведской стенки
В соответствии со своим именем, шведская стенка изобретена именно в Швеции, где её называют «рама с перекладинами» - en ribbstol.
Пер Хенрик Линг, поэт, учитель фехтования и драматург, в 1813 году основал в Стокгольме первый ВУЗ Швеции, гимнастический институт, готовящий учителей физкультуры для школы и для армии. Он же разработал систему гимнастики, основой для которой и стала им созданная шведская стенка.
Сын Линга, Яльмар, широко распропагандировал достоинства шведской гимнастики и её атрибутов – шведской стенки, скамейки и гимнастического бревна. Благодаря Яльмару Лингу шведская гимнастика получила широкое распространение во всем мире, не исключая и Россию.
В послевоенные годы в СССР шведская стенка вошла в перечень обязательных школьных спортивных снарядов, она располагается по периметру всех школьных спортзалов.
Шведская стенка - универсальный и функциональный тренажер
Шведская стенка – это распространенный универсальный спортивный снаряд, остаётся таким и в наше время. Этот функциональный тренажер часто используется как основа домашнего мини-спортзала, который можно постепенно дополнительно оборудовать.
Специфика шведских стенок такова, что на них можно навешивать многие дополнительные спортивные аксессуары – турники, экспандеры, качели, канаты, брусья, доски для жима, скамейки, утяжелители и многие другие.
Это недорогой, но замечательный вариант для занятия спортом, не требующий много места.
Современная шведская стенка для дома от прежних школьных стенок отличается. Она занимает меньше места – её легко можно разместить в детской комнате. Взрослый человек также может заниматься улучшением своей физической формы на стенке, ведь некоторые эти снаряды выдерживают нагрузку до 250 килограмм.
Основной комплекс, входящий в комплект шведской стенки состоит из лестницы, турника, трапеции и колец. К стене или к полу и потолку крепится лестница, а на дополнительных жердях – турник и кольца. Устанавливается комплекс быстро и легко – даже нет необходимости брать в руки сверло.
Критерием для выбора является способ крепления: перед покупкой произведите замеры высоты потолков.
Современный рынок спортивных товаров представляет множество различных моделей спортивных комплексов для дома. Существуют деревянные, а также металлические стенки, которые можно использовать не только в домашних условиях, но и в спортивных залах. Стенки могут быть высокие и короткие, отличаться по цвету и комплектации.
В зависимости от цены шведской стенки происходит её комплектация. В комплект может быть добавлены: верёвочная лестница, баскетбольный щит, экспандер, качели, специальная сетка для лазания.
Шведская стенка для детей
Для детей это прекрасная возможность занять их свободное время с пользой и с ранних лет начать приучать к спорту и к здоровому образу жизни.
Через игровые упражнения ребёнок развивается физически, причем делает это с удовольствием – детские шведские стенки комплектуются интересными для игры и спорта атрибутами.
Не стоит откладывать покупку шведской стенки до отправки ребёнка в детский сад, или даже в школу. Специалисты рекомендуют приобретать первый домашний спортивный комплекс, когда ребенку нет ещё и года. Так он быстрее научится и садиться, и вставать, прыгать, лазать по ступенькам. Будет быстрее напрягать и тренировать мышцы.
Это поможет ему и на улице, на детской площадке и в детском саду уже быть ловчее, крепче и гибче.
Желательно к полуторагодовалому возрасту оборудовать детскую комнату настоящим турником для ребенка – низеньким настенным. Спортивные домашние тренажеры нужно вводить постепенно, учитывая индивидуальные способности и возраст ребенка.
Именно для того, чтобы предупредить травмы, приучив ребенка дома к физическим нагрузкам, нужны домашние тренажеры. Сорвавшись с настенного турника, малыш упадёт на мягкий матрас, постеленный внизу, а не на асфальт на улице. Несколько таких безопасных падений – и ребенок научится быть осторожным и лучше рассчитывать свои силы.
Упражнения на шведской стенке
Упражнений можно выполнять множество. Самое популярное упражнение – подтягивание, очень эффективное для развития верхних мышц спины, в особенности широчайших мышц. Подтягивание и другие упражнения на турнике значительно улучшают осанку, делая тело более пропорциональным и визуально уменьшая талию.
Турник даёт естественную нагрузку на скелетные мышцы и организм в целом. Упражнения на подтягивание полезны и женщинам – они укрепляют мышцы груди без каких-либо хирургических вмешательств.
Для укрепления мышц живота – упражнение в висе на подтягивание ног к перекладине.
Повороты корпуса вправо и влево во время виса на турнике отлично разрабатывают мышцы рук и спины.
Хорошим упражнением для осанки является хлопанье в висе себя пятками по ягодицам. Вначале можно пробовать делать это каждой ногой в отдельности, затем – обоими одновременно.
Дополнительные приставки позволяют разнообразить упражнения.
Турник очень эффективен для тренировки пресса и рук, вестибулярного аппарата. Упражнения на брусьях позволяют отлично прорабатывать мышцы спины, ног, рук и пресса. На приставной скамье удобно качать пресс и тренироваться со штангой. Можно повесить на турник боксерскую грушу.
Укрепить здоровье, повысить тонус, и приобрести великолепную растяжку можно с помощью упражнений на шведской стенке. Также замечена и отличная профилактика многим заболеваниям. Полезны упражнения и тренировки на шведской стенке, как мужчинам, так и женщинам, а также людям с заболеваниями центральной нервной системы.
Не стоит начинать занятия в период обострения какого-то заболевания спины.
Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness92.html