Выбор правильной фитнес программы важен для получения хороших результатов. Такие программы могут включать как йогу или Пилатес, так и степ аэробику и силовые упражнения, которые можно выполнять как дома или в спортзале. Какая программа подходит лично вам? Для правильного выбора вам нужно следовать следующим рекомендациям:
Шаг 1: Оцените свою физическую подготовку
Если вы хотите заняться спортом, но не уверены, можно ли вам делать те или иные упражнения из-за каких-то проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас нет особых проблем, вы можете проверить свою физическую подготовку сами, измеряя пульс, проверяя, как быстро вы проходите расстояние в 1 километр, насколько вы гибки, сколько вы можете сделать отжиманий от пола. Также вам следует измерить размер вашей талии и индекс массы тела. Со временем вы можете сравнивать эти результаты с новыми, которые вы получите, регулярно занимаясь.
Шаг 2: Определите для себя, каких целей вы хотели бы добиться
Когда вы решили заняться спортом, вам следует всегда помнить о том, для чего вам нужен спорт. Возможно, из-за каких-то проблем со здоровьем врач в качестве терапии прописал вам занятия, или вы хотели бы сбросить вес и подтянуть мышцы. Если вы уже ведете достаточно активный образ жизни, возможно, вы хотели бы увеличить нагрузки для подготовки к марафонам или для участия в различных соревнованиях. Если у вас есть четкие цели, больше шансов, что вы не потеряете мотивацию.
Шаг 3: Определите для себя, что вам нравится, а что нет
Вам следует определить, какая физическая активность доставляет вам больше удовольствия. Фитнес программа не должна быть в тягость. У вас будет больше шансов следовать регулярным занятиям спортом и не пропускать тренировки, если вам нравится эта программа. Если вы любите кататься на велосипеде, вы можете приобрести велотренажер или велосипед. Если вы любите танцевать, запишитесь в танцевальную студию или выберете для себя аэробику с элементами танца. Если вы общительный человек, ходите в спортзал или пригласите для совместных занятий спортом друзей. Если вам нравится заниматься самостоятельно, делайте упражнения дома с помощью телевизионных или он-лайн программ.
Шаг 4: Подумайте о разнообразии
Если ваша физическая активность будет более разнообразной, вам она не наскучит. Перекрестные тренировки, которые могут включать разные виды спорта, помогут снизить риск травм или нагрузок на определенные виды мышц или суставов. Когда вы планируете свою фитнес программу, обратите внимание, чтобы все виды мышц одинаково участвовали в процессе, например, вы можете попеременно бегать или ходить быстрым шагом, плавать или делать силовые упражнения.
Шаг 5: Оцените, какие программы вы можете себе позволить
Вы можете подобрать для себя такие фитнес программы, которые не требуют больших вложений средств, если, например, ваш бюджет ограничен. Для того чтобы поддерживать форму, не требуется больших денег. Если вы не можете себе позволить купить абонемент в спортзал или на бассейн или купить дорогие тренажеры, выбирайте бесплатные виды фитнеса. Например, вы можете начать бегать или ходить быстрым шагом, сделать в домашних условиях гантели и гири из подручных средств и так далее. Как вариант, вы также можете найти бывшие в употреблении тренажеры, которые стоят намного дешевле, чем новые.
Шаг 6: Начинайте занятия!
Когда вы продумаете, какие упражнения вам больше всего нравятся, и определите, на каком уровне физической подготовки находитесь, вы можете начать действовать. Помните о том, что начинать занятия нужно с простого, а затем постепенно увеличивать нагрузки. Министерство здравоохранения и социального обеспечения дает следующие рекомендации:
-- 2,5 часа в неделю нужно уделять средней по сложности аэробной активности (например, быстрой ходьбе или плаванью) или 1 час 15 минут в неделю – более сложной активности (например, бег). Предпочтительно распределить нагрузку равномерно в течение недели.
-- 2 раза в неделю следует выполнять силовые упражнения.
Не забывайте о том, что каждая тренировка приближает вас к цели, которую вы поставили. Если вам стало скучно заниматься, или вы потеряли интерес к вашей программе, не бойтесь попробовать что-то новое. Вы всегда можете поменять программу тренировок и поставить себе новые цели.