Кардио на голодный желудок, польза и вред голодного кардио
Занимаясь спортом, каждый из нас хочет получить от тренировок максимум пользы, укрепив свой организм, улучшив здоровье и преобразив фигуру. Для того, чтобы усилить эффект от занятий, необходимо подобрать наиболее оптимальный вид тренировки, который подходит именно для вас, соответствуя вашему уровню спортивной подготовки, целям и состоянию здоровья. Одним из самых популярных на сегодняшний день видов нагрузки является кардиотренировка, одновременно укрепляющая мышцы и способствующая сжиганию жиров. Каждый выбирает для себя уровень нагрузки в зависимости от своих индивидуальных потребностей, но соблюдение некоторых условий тренировки делают её особенно эффективной. Речь идёт о кардиотренировках на голодный желудок, споры о пользе которых ведутся на протяжении многих лет. Для того, чтобы определиться, как именно кардио на голодный желудок влияет на организм, рассмотрим его основные особенности.
Влияние кардиотренировок на организм
Наверняка, многие из нас слышали об утренних кардиотренировках, которые необходимо выполнять натощак. Физические нагрузки на голодный желудок способны ускорить процесс сжигания жиров, поэтому люди, желающие быстро похудеть и избавиться от лишних килограммов, отдают предпочтение утренним пробежкам сразу же после пробуждения.
Ещё одна особенность утренней кардиотренировки – это длительное отсутствие пищи. Как известно, не рекомендуется есть непосредственно перед началом тренировки и сразу же после её окончания. Промежуток между физической нагрузкой и приёмом пищи должен составлять не менее одного часа, исключение составляют лишь спортивное питание, которое можно принимать не только до и после тренировки, но также в процессе выполнения упражнений, в зависимости от вида принимаемой спортивной пищевой добавки. Таким образом, замедляется циркуляция глюкозы в крови, что, в свою очередь, способствует уменьшению запасов в организме гликогена. Для обеспечения нужного уровня энергии в организме при отсутствии источника питания, используются жировые запасы, из-за чего интенсивно проходит процесс похудения.
При помощи утреннего кардио на голодный желудок можно регулировать аппетит и контролировать количество употребляемых в течение дня калорий, не позволяя себе переедать и составляя рацион таким образом, чтобы количество используемой энергии было больше попадаемых в организм калорий. Чем выше разница между этими двумя значениями, тем эффективнее будут сжигаться жиры.
Кардиотренировки на голодный желудок предотвращают чрезмерную усталость к вечеру. Даже после окончания насыщенного и напряженного рабочего дня, вы будете чувствовать себя достаточно бодро и энергично. Со временем, когда утренние тренировки войдут в привычный распорядок дня, вам будет легче просыпаться, вы сможете повысить свою работоспособность, увеличится скорость обмена веществ, а хорошее настроение станет неотъемлемой частью каждого вашего дня, благодаря усиленному выделению эндорфинов.
Вред голодного кардио
Мнение о пользе кардиотренировок на голодный желудок разделилось, и наряду с теми, кто считает их оптимальным способом похудения, есть и приверженцы совершенно другого метода выполнения физических нагрузок. Не стоит думать, что простое выполнение кардионагрузок натощак сможет полностью избавить вас от лишнего веса. Основное условие положительного результата зависит не только от времени проведения тренировок, но и от их регулярности.
Помимо этого, следует учитывать продолжительность тренировки. Эффективная кардионагрузка должна длиться не менее 90 минут, в противном случае, абсолютно не важно, в какое время суток вы будете заниматься спортом и насколько полным или пустым будет ваш желудок. Не забывайте и про интенсивность кардионагрузок. Чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем больше калорий вы сможете сжечь.
В завершение следует сказать, что кардио натощак может оказать негативное воздействие на мышцы. Как показали исследования, нагрузки при низком уровне гликогена, который наблюдается во время голодовки, способствуют увеличению количества сжигаемых белков, используемых для получения дополнительной энергии, а белок, как известно, представляет собой основной строительный материал для мышечных тканей, повреждаемых при интенсивных нагрузках. Таким образом, вам придётся выбирать, либо сжечь лишние калории, либо сохранить рельефность мышц. Этот вопрос особенно актуален для культуристов и бодибилдеров, форма и размер мышц для которых имеет особое значение.
Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness256.html