Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Не всегда предоставляется возможность ходить в профессиональный тренажерный зал, и у этого есть множество причин, как материальных, так и психологических. Так, почему бы не создать площадку для тренировок из того, что всегда есть дома – из обычной мебели! Диваны, стулья и столы вполне могут стать удачным аналогом громоздких сооружений.

Какую мебель можно использовать для тренировок, техника безопасности

Чтобы организовать дома тренажерный зал, не обязательно покупать дорогостоящий инвентарь и тяжелую технику, достаточно иметь более или менее мобильную мебель и немного пространства. Для работы над собой подойдет любой стул, стол, диван и даже пуфик, если соблюдать некоторые правила их использования. Необходимо помнить о безопасности, ведь в условиях квартиры места гораздо меньше, вокруг углы, а «тренажеры» часто не закреплены на полу, поэтому остается высокая вероятность травмирования. Чтобы максимально снизить ее, следует придерживаться некоторых рекомендаций.

1. Одним из главных условий является хорошее проветривание помещения. В спортзалах всегда включены кондиционеры, которые обеспечивают непрерывный приток свежего воздуха и делают занятия более комфортными. Вам достаточно открыть форточку – помните, что когда вы будете тренироваться, температура вашего тела повысится, а в комнате быстро станет душно из-за ускоренного выдыхания углекислого газа!

2. Мебель, которую вы будете использовать для тренировок, должна быть устойчива. Если это стул, который вы используете для опоры, он должен упираться в стену. Если вы будете на нем сидеть, проверьте, чтобы не качались ножки. Для дополнительной устойчивости к домашнему инвентарю можно прикрепить резиновые подложки.

3. Перед тем как переходить к непосредственному выполнению упражнения, обязательно проделайте его медленно и убедитесь, что вам комфортно, что нет опасности сорваться, соскользнуть, упасть и так далее.

4. Выбирайте удобную одежду, желательно, укороченные брюки и верх с рукавами ¾, либо майку, чтобы вам ничто не мешало крепко фиксировать положение своего тела на одном месте.

5. Соразмеряйте свои возможности с предложенными вариантами тренировок. Например, удерживать планку можно на полу, либо на весу, поставив ноги на табуретку, а руками опершись на диван, на том же уровне. При относительно небольшом весе, вы можете опробовать второй вариант, однако, при проблемах с равновесием и при большой тучности лучше от него отказаться в виду высокой вероятности получения травмы.

Эффективность домашних упражнений с использованием мебели

Добиться качественного результата можно не только, благодаря посещению модного фитнес-центра. Фитнес в домашних условиях вполне способен заменить тренировки в спортивном клубе, стоит лишь подключить воображение. В некоторых моментах можно сказать, что домашний аналог зала даже превосходит специально созданные условия по своей эффективности, так как вы сталкиваетесь с большей нагрузкой из-за отсутствия устойчивости.

Подъемы, скрещивания ног и подъем торса с удерживанием баланса на табурете или дивана – отличная тренировка для поясничного пояса и низа живота. Кроме того, таким образом вы тренируете вестибулярный аппарат и автоматически улучшаете свою осанку, походку.

Степ-аэробика с домашним инвентарем качественно ничем не отличается от уроков, которые вы получаете в профессиональном зале. Включите погромче любимую музыку и весело шагайте, стараясь уловить ее ритм. Проводите такие занятия по полчаса каждый день или по часу – один раз в 2-3 дня. Это поможет держать в норме уровень углеводов в организме и существенно поспособствует похудению.

Планка, выполняемая на весу – супер-тренажер для всего тела! Укрепляются мышцы спины, пресса, ног, рук. Помимо этого повышается общая выносливость организма, умение контролировать свое тело, а также активно сжигаются ненавистные калории, и уменьшается жировая прослойка на проблемных зонах.

Основной плюс таких тренировок заключается в том, что вам не нужно ничего стесняться, нет необходимости что-то доказывать окружающим – вы работаете над собой, полностью погружены в процесс и не отвлекаетесь. Это в свою очередь не малозначимый фактор для эффективных занятий.

Минусом же остается высокая вероятность получения травмы. Не имея опыта выполнения того или иного упражнения самостоятельно, особенно, с использованием веса, вы рискуете потянуть мышцу. Не стоит забывать и о бытовых факторах, которые могут помешать тренировкам – звонки, интернет, близость кухни, маленькое пространство и т.п.

Зинаида Рублевская

для женского журнала InFlora.ru

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness-at-home.html