Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки

Спортивные занятия, с какой бы целью они не осуществлялись, зачастую приводят к износу организма в той или иной степени. Человек тратит энергию, силы для достижения поставленных задач, не жалея себя, а в итоге не получает ожидаемых результатов. И это в лучшем случае, в худшем - налицо регресс. Все потому, что редко кому приходит в голову мысль о необходимости полноценного восстановления тренирующегося организма, на которое следует выделять определенное время, и которое требуется хорошенько продумать. Данная статья как раз-таки и посвящена этому важному во всех отношениях моменту.

Цели восстановления после тренировки

Приведение физических параметров организма конкретного человека в состояние нормы имеет огромное значение для тренирующегося лица.

Во-первых, восстановление способствует существенному повышению возможностей адаптации к желаемым нагрузкам. Человек быстрее и лучше «втягивается» в график физических упражнений. Как следствие, плачевные результаты, например, мышечная боль, депрессия, отсутствие мотивации просто лишаются права на жизнь.

Во-вторых, нормализация физических параметров организма – единственно верный путь к:

заживлению микротравм, возникающих в мышечной ткани в процессе тренировки;

уничтожению энергетического стресса, коему подвергается человек при выполнении интенсивных физических упражнений;

устранению гормонального дисбаланса – именно он при осуществлении спортивных приемов провоцирует развитие уже упомянутого стресса;

стабилизации состояния нервной системы, которая, между прочим, тоже задействована в тренировочном процессе.

Ну, и в–третьих, достаточный и качественный период восстановления открывает поистине шикарные возможности для роста мышечной массы. Таким образом, необходимость включения мероприятий нормализации физического состояния человеческого тела в процесс тренировки – не пустой звук.

Нельзя забывать о том, что в момент занятий организм лишается огромного количества влаги. По данной причине следует пить в процессе тренировки небольшими глотками, через равные промежутки времени. Тогда плюс ко всему по окончании занятий не появиться желания утолить жажду.

Другое дело, если вместо воды ваш выбор падет на изотоник – специальный спортивный напиток, обогащенный полезными веществами. Его можно заменить «медовой», «апельсиновой» водой (жидкость с добавлением меда и, соответственно, апельсинового сока).

Активные добавки тоже помогут восстановить организм. Это ВСАА (3-5 г), креатин (3 г), глютамин (3 г). Цель первой – замедлить процесс катаболизма, улучшить выработку гормонов-анаболитиков, второй – восполнить затраченную энергию, третьей – восстановить мышцы, усилить производство энергии и гормона роста.

Общие способы восстановления

Рассмотрим кратко наиболее эффективные методы проведения в норму после тренировки собственных параметров, которыми часто пренебрегают лица, начавшие заниматься спортом.

1. Выполнение «заминки».

Всем известно, что любая тренировка стартует с разминки, помогающей втянуться в нормальный темп физических упражнений. Заминка – это примерно то же самое, но только наоборот: данный прием замедляет ритм выполнения спортивных занятий с целью полного прекращения их спустя 3-4 минуты. Результат: молочная кислота быстрее покидает мышцы.

2. Осуществление массажа.

Данную процедуру можно выполнять самостоятельно – надо лишь научиться этому. Массаж активизирует кровообращение, что улучшает снабжение организма питательными веществами, и в результате ускоряет восстановление мышечной ткани.

3. Полноценный сон.

В день тренировок в царство Морфея следует отправляться пораньше, а не сидеть допоздна перед телевизором. Утром тоже не стоит вскакивать ни свет, ни заря. Достаточное количество времени, оставленное на сон, положительно влияет на синтез гормона роста, отвечающего за восстановление мышц.

4. Легкая тренировка в дни отдыха от основных занятий.

Это называется активным восстановлением и имеет ряд преимуществ перед пассивным отдыхом: обеспечение мышц пищей, выведение из них токсинов.

Главным же способом приведения подвергшегося силовой нагрузке тела в норму является избежание состояния перетренированности. А для этого нужно всего лишь правильно спланировать график спортивных занятий.

Пономаренко Надежда

для женского журнала InFlora.ru

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness182.html