Особенно по утрам заметно в каком состоянии находится большинство людей. Полусонные, с синяками под глазами, вялые и т.д. Заглянув в любой офис, взгляду открывается печальная картина, как люди литрами вливают в себя кофе. А ведь известно, что оно лишь аккумулирует энергию в организме. А если ее изначально в нем нет? А что творится в аптеках? С полок сметаются антидепрессанты и различного рода витамины.
Хватит, пора остановиться! Перестаньте загонять себя еще дальше. Публикую список основных продуктов, которые дают организму бодрость. Съедая каждый день их, уже через пару недель будет заметен существенный результат.
В семейство бобовых входят фасоль, чечевица, горох. Блюда из этих продуктов позволят вам забыть о вялости и сонливости, так как в них много железа, белка, марганца, тиамина и фосфора. Это кладезь различных микроэлементов и витаминов, а также отличный источник клетчатки.
Семечки и орехи – это источник магния, отвечающего за расслабление мышц. Кроме того, в них много белка, являющегося поставщиком энергии в клетки. Главное, помнить, что калорий в орехах и семечках также много.
Шпинат – очень полезный и питательный продукт, в котором много витамина С, калия и магния, много железа (борца с усталостью). В нем также масса нужных витаминов и микроэлементов, многие из которых прекрасно выдерживают тепловую обработку.
Ценность натурального йогурта заключается в бифидобактериях, которые необходимы организму человека для поддержки хорошего настроения и иммунитета. Не менее важной чертой йогурта является его диетическая ценность, как регулятора системы пищеварения.
Чувство усталости и потеря аппетита может быть причиной недостатка тиамина, который есть в избытке в любимой многими овсянке. Именно ее считают лучшим антидепрессантом. Помимо этого в ней много сложных углеводов и клетчатки, полно различных витаминов и микроэлементов.
Богата витаминами и морковь. В ней есть каротин, который в организме человека становится витамином А, дающем энергию. Свежий морковный сок рекомендуют пить людям, страдающим анемией и упадком сил.
Поднимает настроение и отлично заряжает энергией еще один натуральный антидепрессант – бананы. В них содержится много калия, который просто необходим для нормальной работы мышц, а также витаминов С и группы В – способствующих снятию стресса.
Энергетические продукты способствуют быстрому увеличения энергии за счет получения качественных углеводов. Употребление “плохих” углеводов, например, белого сахара, не даст Вам желаемого результата. Облегчение наступит на очень короткий промежуток времени, после которого Вам снова понадобится “подзарядка”. Давайте рассмотрим такую ситуацию: Вы выпили сладкий газированный напиток, сахар моментально попал в кровь и ненужные калории начали откладываться в виде жира. С другой стороны, поев фасоли, сахар из нее будет усваиваться в течение длительного времени, давая организму использовать полученные калории по назначению – для преобразования их в энергию.
Не допускайте столь досадную ошибку – выбирайте высококачественные углеводы, фрукты, овощи или свежевыжатый сок. Добавьте к этому еще небольшое количество здоровых жиров и белка для получения источника энергии на продолжительный отрезок времени. Соблюдайте баланс между фруктами, овощами, яйцам, мясом или рыбой и Вы насытитесь быстро и на долго.
Пища в состав которой входят полезные жиры:
орехи;
рыба;
семечки;
льное и оливковые масла;
индейка (кроме того повышает эндорфины – вещества, ответственные за улучшение настроения).
Пример продуктов, в состав, которых входят здоровые белки:
нежирные сорта мяса;
орехи;
фасоль;
соя;
яйца;
спирулина.