Всем доброго время суток. Тестостерон - это основной мужской гормон. С возрастом у мужчин падает уровень тестостерона , именно он во многом формирует понятие мужественности как во внешнем облике , так и в поведении мужчины. Исходя из многочисленных, подтвержденных исследований , примерно начиная с 30 лет уровень тестостерона начинает медленно снижаться. Последствия описывать не буду , вы и так понимаете , о чем идет речь. К счастью, тестостерон можно повысить без всякой химии.
Способы повысить и поддерживать на хорошем уровне тестостерон
1.Сбросить лишние килограммы
Уход лишних килограммов улучшает состояние организма в общем, и приводит к повышению уровня тестостерона , в совокупности сильный положительный эффект.
2. Тренировки
Тренировки-это мускулатура, а мускулатура -это тестостерон. Начинайте с интенсивных тренировок , плавно переходящие в силовые -это существенный вид тренинга стимулирующий выработку тестостерона ,но при одном условии , что вы выполняете силовые тренировки с интенсивностью.Основной принцип силовых занятий:больше базовых занятий, больше вес, меньше повторов!
3. Цинк
Соблюдайте нормы цинка , это важно не только для поддержания , но и для повышения уровня тестостерона. Значительный прост этого гормона уже будет через пять , шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка. Естественно лучший способ - это правильная еда богатая белком: мясо, рыба, молоко, сыр натуральный йогурт, кефир, бобовые. Если вы все таки предпочтете использование поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, то строго соблюдайте нормы, установленные органами здравоохранения.
4. Витамин D
Витамин D также влияет на уровень тестостерона,Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.
5. Ограничьте или исключите потребление сахара из рациона
При повышении уровня сахара в крови, начинает снижаться тестостерон.Злоупотребление сладким ведет к далеко не хорошим результатам в изменении организма.Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах, а таких как : пицца, хлебобулочные изделия, макаронные изделия.Будьте внимательны при потреблении таких продуктов. Потребляйте здоровые жиры.Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.
6. Омега-3
Давно доказано, что рыбий жир обладает выработку гормона, который стимулирует синтез тестостерона.
До скорой встречи))
