Беременность - прекрасный период. Но большинство девушек набирают лишний вес за эти девять месяцев, которые побыстрее хочется сбросить. Тем не менее не все врачи разрешают идти на фитнес, а количество мифов вокруг вопроса беременности и тренажерного зала просто бесконечно.
Так что же на самом деле: как скоро можно заниматься после родов?
Когда можно?
Прежде всего, посоветуйтесь с врачем. Сейчас уже редко встречаются консерваторы с категорическим "нет" тренажёрному залу для молодых мам. Тем не менее вам нужно понимать свое состояние, сдать анализы и следить за восстановлением после родов. По-этому никакой самодеятельности до консультации с вашим гинекологом и терапевтом.
Что касается сроков, то здесь все индивидуально. Если вы рожали сами и без усложнений, то достаточно будет и 4-6 недель. Хотя некоторые мамы умудряются начать и спустя две.
А вот тем, у кого было кесарево сечение, лучше подождать дольше. Здесь уже больше дело в дискомфорте и невозможности выполнения большинства упражнений (да что уж, даже элементарных движений).
Как можно?
Естественно, что сразу приседать со штангой вы не побежите. А если уже побежали, то остановитесь. 🙅🏻 Начинать стоит с чего-то попроще.
Возобновив занятия в зале, не стоит тут же "рубать" как Арни. Берите минимальную нагрузку, маленькие веса (или вовсе без них), давайте себе отдых.
Начните с тренировки верха. Уместным будет укрепить спинку. У многих мам начинает болеть спина в грудном отделе, так как грудь наливается молоком и становится тяжелее. Поэтому попробуйте различные тяги в вертикальном и горизонтальном блоке, как вариант подойдут и подтягивания в гравитроне.
Далее можно проработать ручки - трицепс, бицепс, плечики. Такая изоляция будет несложной и отлично подойдет чтобы "втянуться" в режим.
А вот с низом тела - постепенно, ведь в плане затрат энергии такая тренировка намного тяжелее. Начните с жима платформы (облегченный вариант сидя), сгибания и разгибания ног. Можно делать изоляцию на ягодицы в виде разведение ног, поднятия таза наверх и так далее. Базу (присед и тягу) пока отложите на месяцок.
Аккуратны будьте и с прессом. Если нет диастаза, то можно качать как хотите. Если же произошло расхождение мышц живота, нужно выполнять специальные упражнения.
А молоко?
Кормящих матерей чаще всего интересует не навредят ли тренировки молоку? Кто-то реально переживает, кто-то просто ищет отмазки для своей ленивой попы. Тем не менее, ответ - можно. Заниматься спортом можно и это не уменьшает количество молока для кормления ребенка.
Если вы хорошо себя чувствуете и готовы заниматься в зале - пожалуйста! Только без фанатизма и постепенно!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!