Правильное питание и регулярный спорт еще не обещают вам крепкое здоровье. Есть множество других нюансов, которые сильно влияют на наше самочувствие. И речь совсем не о пагубном курении или алкоголе. Это обыденные ситуации и вещи, присутствие которых в нашей жизни мы часто даже не улавливаем.
Вот вам четыре вредных привычки, которые делают вашу жизнь хуже!
Недосып
Это только кажется, что когда вы спите, вы бездействуете. На самом деле организму нужен сон для множества процессов и, главное, восстановления.
Функции сна безграничны: от обычного отдыха и "перезагрузки" сознания до липолиза (читай - похудения) и роста мышечных волокон.
Естественно, чем меньше времени вы выделяете на сон, тем меньше организм успевает выполнить нужных ему процессов. А хронический недосып - это вообще серьезнейшая проблема. Начинается истощение не только в физическом плане, но и в эмоциональном: нервишки "сдают", жизнь теряет яркость, появляется апатия.
Вспомните как начинается день, когда вы выспались: все сразу приобретает совсем другие тона, есть настроение и желание действовать!
Так что 8 часов - это ваш минимум, который стоит выделять на сон.
Спящая "красавица"
Хуже недосыпа может быть только сон в макияже!
Вообще засыпать с косметикой на лице - это жесть для кожи. Ночью организм восстанавливается, обновляется и кожный покров. Тональные основы, пудры, румяна (хайлайтеры, бронзаторы - что там еще?) забивают поры, не дают коже дышать.
Обязательно смывайте макияж перед сном, наносите крем для увлажнения. Тогда ваша кожа будет всегда свежей, а морщины еще долго не появятся на вашем лице.
Кофейный наркоман
Добрый день, я наркоман. Кофейный. Я пью 6-8 (а часто и больше) кружечек бодрящего напитка в день. Я не могу без кофе, кофе мой друг, без кофе я засыпаю, у меня нет сил без порции эспрэссо... Знакомо? Тогда добро пожаловать в наши ряды. Садись, друг, будем "бросать" кофеманить.
В принципе, сам по себе кофе безвреден. Если соблюдать лимит: до двух чашек в день. Все что свыше, пойдет не в пользу, а во вред организму.
Прежде всего, каждый глоток кофеина будоражит нервную систему. Это повышает кортизол, делает вас вспыльчивой - в общем, ничего хорошего.
Если вы любите кофе и не собираетесь отказываться от него, то возьмите на заметку:
- Во-первых, это должен быть хороший кофе (не кофейный напиток, не "Нескафе 3 в 1);
- Во-вторых, откажитесь от напитка, если у вас повышенное давление;
- В-третьих, пейте чистый кофе (американо, эспрэссо, ристрэтто), без молока, сливок и сгущенки;
- В-четвертых, не пейте на голодный желудок и перед сном;
- В-пятых, 1-2 кружки в день, не больше!
О Боже, ЖИР!
Жирные продукты автоматически попадают под запрет у тех, кто худеет или боится набрать лишнее. Но это решение ошибочно: присутствие жиров в рационе никак не сказывается на отложении "бочков" (если вы едите, конечно, без профицита ккал). Но вот полное исключение жирных кислот из меню как раз, наоборот, чревато негативными последствиями для организма.
Женщинам, существам "гормональным" и эмоциональным, крайне важно потреблять как насыщенные, так и ненасыщенные жирные кислоты.
- Это наша красота: кожа, волосы, ногти.
- Это наше женское здоровье: регулярный цикл, безболезненные М, стабильная работа яичников и т.д.
- Это нормальный гормональный фон: достаточная выработка гормонов щитовидки Т3 и Т4, оптимальное соотношение эстрогена и прогестерона.
- Это наше либидо и нормальная семейная жизнь, хорошие отношения с мужем.
- Это наша сила, наш тестостерон и выносливость.
Так что на здоровье ешьте орехи и авокадо, не отказывайте себе полностью в сыре и даже сливочном масле. Просто знайте меру.
Чтобы быть здоровой и красивой, высыпайтесь, следите за чистотой кожи, не злоупотребляйте кофе и балуйте себя жирами!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!