Когда вы находитесь под влиянием стресса, вы можете обнаружить, что вам очень сложно правильно питаться. Также в период особенно сильного стресса, вы можете больше есть в попытке найти утешение. Иногда такое явление называют – питание под влиянием стресса или эмоциональное питание. Некоторые люди, находясь под влиянием стресса, начинают употреблять большое количество высококалорийной пищи даже тогда, когда не чувствуют голод.
Для того чтобы предотвратить набор веса во время стресса и снизить риск появления лишних килограммов, вам нужно научиться справляться с вашими стрессами. Когда вы чувствуете меньшее влияние стресса и можете лучше контролировать себя и свое поведение, вы можете обнаружить, что достаточно легко привыкнуть к здоровому питанию и заниматься спортом. Попробуйте использовать следующие техники, которые помогут вам предотвратить набор веса в сложные стрессовые периоды:
-- Умейте распознавать первые признаки стресса, например, беспокойство, раздражительность и напряжение мышц.
-- Перед тем, как отправлять в рот лишний жирный кусок, подумайте о том, зачем вы едите, действительно ли вы испытываете голод, чувствуете ли стресс или беспокойство.
-- Если вы поддаетесь на искушение есть тогда, когда не испытываете чувства голода, попробуйте отвлечь свое внимание.
-- Не пропускайте основные приемы пищи, особенно завтрак.
-- Избавьтесь от "комфортной пищи", например, нездоровых закусок – конфет, печенья, булочек, дома и на работе.
-- Ведите дневник питания и поведения. Тогда вы сможете найти причины переедания в стрессовых ситуациях и, возможно, найдете решение, как избавиться от таких нездоровых привычек.
-- Практикуйте упражнения на расслабление, займитесь йогой, запишитесь на массаж, медитируйте.
-- Начните регулярно заниматься спортом и переходите на более активный образ жизни.
-- Хорошо высыпайтесь.
-- Получайте поддержку со стороны друзей и членов семьи.
Если эти советы вам не помогают, возможно, вам следует обратиться за серьезной медицинской помощью из-за хронических стрессов.