Основа, которую вы можете использовать, чтобы каждый день составлять себе меню!
Как пользоваться?
Завтрак
День рекомендуем начинать день со сложных углеводов. Это могут быть любые каши (гречка, овсянка, рис) с любимыми ягодами и орехами или тост из цельнозернового хлеба с любимой намазкой и обязательно яйца - это необходимый организму белок.
Перекус
Правильный перекус должен быть без сахара, если вы действительно хотите утолить голод, а не разжечь аппетит. Приготовьте полезный бутерброд, содержащий все необходимые нутриенты, съешьте любой фрукт или небольшую горсть орехов.
Обед
Обед должен быть сытным. Пусть он состоит из продуктов, богатых белками, жирами или углеводами. Паста из высококачественной пшеницы твердых сортов и курица, индейка или рыба — отличный обед, который придаст вам сил, чтобы вы отлично чувствовали себя до самого ужина.
Ужин
Если хотите худеть во сне, то все углеводы лучше потреблять в первой половине дня, чтобы вечером не спровоцировать выброс инсулина. Лучшим вариантом станет сочетание продуктов с клетчаткой и белком. Салат из свежих овощей с куриной грудкой прекрасно утолит голод.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
