Как вы знаете, для похудения более важно сколько вы идете, а не что. Поэтому важно соблюдать меру. И когда к весам нет доступа, вы можете легко использовать свою...ладонь.
Ладонь как личные весы
Ладонь - это ваша порция на один прием пищи. Если кушать за раз не больше, чем поместиться в руке, вы никогда не наберете лишнего.
Естественно, суточный калораж у всех нас разный. Но чтобы не переедать вы можете пользоваться "правилом руки".
Суть метода в том, чтобы съедать за день определенное количество "ладоней". Вот "нормативы" для мужчин и женщин.
Конечно, можно съесть горсть орехов, а можно - яблок. Естественно, калорийность будет разной. Но как раз для того, чтобы определить размер необходимых БЖУ и можно использовать свою ладонь.
Протеин
Белок является важнейшим элементом для построения всех тканей организма, в том числе и мышц. Поэтому игнорировать его в рационе - глупо. Но и переедать нет смысла.
Чтобы определить необходимую порцию протеина вы можете использовать свою ладонь.
Норма белкового продукта - ваша ладонь, от основания до начала пальцев, включая не просто диаметр, но и толщину ладони. Такая порция касается не только мяса или птицы, но и рыбы, яиц, творога.
Подобный размер белкового продукта дает около 30 гр протеина.
Клетчатка
Ваша норма овощей - ваш кулак. Имеются в виду не крахмалистые продукты (капуста, огурцы, зелень, помидоры и т.д.).
Начните с того, чтобы добавлять "кулак" овощей к каждому основном приему пищи, и вы увидите как наладится пищеварение и вес пойдет на низ.
Сложные углеводы aka крупы
Каши и крахмалистые овощи в качестве гарнира - отличный источник энергии. Они медленно перевариваются и дают силы на три-четыре часа как минимум.
Норма углеводов - пригоршня. Здесь умещается около 25-30 гр углей.
Жиры
Жиры - самая калорийная часть рациона. Но отказываться от них, даже на диете, нельзя. Просто соблюдайте меру. А мера - большой палец.
Оптимальная доза жиров - размер большого пальца руки. Это получается около 10 гр.
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!