Главной его особенностью является то, что оно способно уменьшить талию.
Ширина талии (спереди назад) не является генетически неизменной и вы можете ее контролировать, делая вакуум регулярно и правильно. Тренируя поперечную мышцу живота, вы ко всему прочему, предотвращаете боли в спине, снимая нагрузку с поясницы.
Чтобы освоить упражнение вакуум, начните с самого легкого варианта – положения лежа на спине (живот проще втянуть под действием силы тяжести). С ростом тренированности переходите к выполнению вакуума в положении «на четвереньках», затем сидя и освойте, наконец, самый сложный вариант - стоя.
Как делать вакуум лежа
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких и втяните живот с усилием. Представьте мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника.
Держите живот втянутым на протяжении 15 секунд. Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи. Концентрируйтесь на вашей диафрагме, чувствуйте, как она втягивается вглубь живота.
Выполняйте 3-4 подхода несколько раз в день. Лучше делать упражнение с утра на пустой желудок (можно сразу после пробуждения), а в течении дня - в любое время, когда живот не набит едой.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
