У каждой девушки бывает период, когда силы потухают и хочется "на ручки". Да-да, сегодня речь пойдет о критических днях.
"Можно ли заниматься во время месячных?", - частый вопрос, который задают девушки. В принципе, можно. Но все зависит от вашего самочувствия. Если для одних красные дни в календаре - это сущий ад, то другие без проблем живут обычной жизнью. Поэтому 100-процентно советовать всем идти в зал - глупо, так же как и отказываться от физической активности вовсе.
Цикл и его колебания
Это для мужчин месяц как месяц и состоит из 30-31 дня. А для девушек месяц - это пять этапов менструального цикла, который влияет на все и вся (в том числе, и на выносливость, силу и результативность тренировки):
- ПМС
- менструация
- период после месячных
- овуляция
- период после овуляции
Так как же правильно заниматься в зале, чтобы чувствовать себя комфортно?
Прежде всего, необходимо понимать свой организм, и то, что с ним делается на протяжении цикла.
"Критическая" неделя
Первая фаза - это месячные, продолжительность которых от нескольких дней до недели.
В этот период сил обычно меньше, настроения заниматься спортом тоже особо нет. Тем не менее, если нет дискомфорта и болей, можно сделать тренировку на верх тела: спину, грудь, руки. Но не выжимайте сегодня из себя максимум: скиньте по весам, уменьшите количество повторений.
А вот низ тренировать нежелательно. Приседания и выпады, румынская тяга, гиперэкстензии и т.д. - все это лучше отложить на недельку. Категорически нельзя качать пресс, что нижний, что верхний, что косые.
Бодрячком, девочки, бодрячком!
После месячных наблюдается возрастание активности и силы. Прогестерон еще не повысился, а эстроген и тестостерон "пошли" наверх. Отсюда у нас энтузиазм, желание тренироваться, выносливость и бодрость.
Две недели после месячных - хороший период для интенсивных тренировок. Вы можете чередовать верх и низ, а можете делать круговые.
Овулейшн
Овуляция - еще один пассивный этап, когда наблюдается упадок сил. Сейчас уже в организме во всю бушует прогестерон, из-за чего может быть отечность, аппетит и флегматичное настроение.
Заниматься в овуляцию можно, но опять же, не в полную силу. Можно сделать кардио, пойти на йогу или провести не очень тяжелую силовую на все тело.
На пике
Самой выносливой частью цикла являются две недели после овуляции. Вы чувствуете прилив энергии, хорошее настроение, вы можете сделать больше повторений и подходов, чем обычно. Одним словом - "рубает"!
Кроме того, сейчас как никогда легко сбрасывать вес. Прогестерон пошел вниз, а с ним - и лишняя вода, и желание организма все запасать для потомства.
Идем на понижение
Чем ближе к менструации, тем меньше бодрости и заряда у вас остается. Это нормально: гормоны снова перестраиваются, много сил уходит на процесс подготовки к обновлению.
Не стоит себя мучить в зале уже за пару дней до дня "Х": растяжки, пилатес, менее интенсивные ворк ауты в зале. Дайте организму подготовиться к "перестройке".
Всегда слушайте свой организм. Иногда у него больше сил, иногда наблюдается спад - многое зависит от этапа вашего менструального цикла. Помните, что важнее всего - здоровье! Удачи!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ