В течение дня трудоспособность человека меняется. Это касается, как физической, так и умственной сферы деятельности. Данную особенность организма необходимо учитывать при планировании тренировок. В зависимости от типа упражнений можно добиться максимальных показателей в определенные часы.
Эффективность тренировок в различное время суток
Лучше всего человек воспринимает физические нагрузки с утра до обеда и вечером (с 5 до 9). В полдень наблюдается снижение активности. Умеренные аэробные тренировки за 2 часа до сна, улучшают его качество.
При проведении олимпийских соревнований наблюдая за участниками, американские врачи установили повышение результативности на 5% в следующих спортивных дисциплинах в разное время дня:
1. В силовых видах спорта, ближе к полудню.
2. В легкой атлетике, при забеге на спринтерские дистанции, ближе к вечеру.
3. При выполнении движений со средней и низкой интенсивностью (плавание, бег на длинные дистанции, спортивная ходьба) - после 12.
Кроме того, вероятность возникновения травм при работе с отягощениями после полудня снижается на 20%.
Другие причины, влияющие на успех
Помимо времени суток, на достижения спортсменов влияют другие факторы:
- Эмоциональный настрой.
- Воля к победе.
- Температура тела.
- Наличие сбалансированного питания.
- Состояние пищеварительной системы.
- Уровень тренированности.
- Индивидуальные природные данные.
- Обеспеченность материальной базой.
В стрессовой ситуации тело может использовать скрытые резервы организма, но этот процесс сопряжен с большим риском для здоровья атлета, особенно при применении фармацевтических препаратов.
Делаем вывод, что при разработке программы, важно учитывать, как суточные ритмы работоспособности в зависимости от характера и интенсивности упражнений, так и эмоционально-физическое состояние человека.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!