Хатха-йога, пожалуй, является одним лучших способов достижения гармонии с собой и своим телом. А также йогу можно использовать в качестве полноценной тренировки для всех групп мышц. Приятным бонусом от занятий йогой является то, что тренировки оказывают восстанавливающий и успокаивающий эффект, при современном ритме жизни это порой незаменимая вещь.
Рекомендации к выполнению асан
1. Не стоит перенапрягаться, иначе ожидаемого эффекта от занятия можно не получить.
2. Очень важно отводить время для отдыха.
3. Занятия должны проходить в удобном месте.
4. Соблюдение спокойного темпа.
Описание асан
1.«Поза стула».
Эта поза довольно легкая в выполнение, но при этом очень полезная. Поза воздействует на проблемные зоны, что способствует похудению
Для ее выполнения необходимо ровно встать, ноги нужно поставить на ширине плеч, руки при этом нужно вытянуть, ладонями развернуть их друг к другу. Далее нужно медленно сгибать ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед. В этой положении нужно сделать несколько глубоких вдохов, после чего вернуться в исходное положение.
2. «Поза собаки».
Поза полезна для спины и живота.
Чтобы встать в позу необходимо поставить ноги на ширине плеч, затем наклониться, упираясь руками в пол. Важно чтобы ноги были прямые, а пятки поставлены на пол. Нужно сделать в этой асане несколько глубоких вдохов.
3. «Огненный низкий выпад».
Асана полезна для бедер. Необходимо сделать глубокий выпад, вытягивая руки, при этом ладони развернуты друг к другу. В этой позе необходимо находиться несколько секунд.
4. «Халасана».
Асана позволяет укрепить мышцы живота и спины.
Для выполнения халасаны нужно лечь на спину и согнуть колени, затем медленно оторвать от пола ягодицы, придерживая руками поясницу, и запрокинуть ноги за голову. В таком положении нужно находиться около 10 секунд.
5. «Навасана или «лодочка»».
Асана также полезна для мышц живота и способствует уменьшению жировой прослойки. Чтобы выполнить навасану нужно сесть на пол, при этом сгибая ноги в коленях, затем поднять, выпрямляя их, руки при этом находятся в поднятом положении параллельно полу.
6. «Врикшасана или поза дерева»
Развивает чувство баланса.
Необходимо выполнять на оби ноги поочередно. Для начала нужно поставить ноги вместе, а руки расположены вдоль тела. Затем поднимается правая нога, стопу нужно поставить на внутреннюю часть бедра левой ноги, колено при этом отведено в сторону. Руки в положении «Намасте», т.е приветствие. Нужно сделать несколько глубоких вдохов, после повторить тоже самое на другую ногу.
7. «Баласана »
Асана подходит для окончания любого занятия.
Для выполнения необходимо опуститься на колени и сесть на пятки, далее наклониться с прямой спиной вперед, доставая лбом пола, перед этим сделать глубокий вдох. Руки по швам, ладони повернуты вверх.
Конечно, никогда не стоит ограничиваться этими упражнениями, потому что это лишь малая часть из всего огромного арсенала асан в йоге.