Это едва ли не лучшее оборудование для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра.
В кроссфите этот снаряд используют немного по-другому: для получения наиболее полной амплитуды при выполнении сит-апов. Наблюдающие со стороны не кроссфитеры часто называют это упражнение «кроссфит пресс».
Обычные сит-апы использовались в течение многих десятилетий, но, как это часто бывает, были объявлены губительными для позвочника и заменены короткоаплитудные скручивания
ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ПРИСТУПАТЬ К ИЗУЧЕНИЮ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОВЕРИТЬ, ГОТОВ ЛИ К ТАКОЙ НАГРУЗКЕ ВАШ ПОЗВОНОЧНИК.
Шаг 1: Проверьте, достаточно ли у вас гибкости
Сядьте прямо, вытяните перед собой ноги, если ваша поясница не округляется, переходите к следующему шагу.
Если же удержать спину прямой не удалось, поработайте над мобильностью.
Шаг 2: Проверьте достаточно ли у вас силы
Если вы можете удержать тело параллельно полу, находясь на GHD, при этом можете дышать и сохранять правильное положение позвоночника- переходите к след шагу.
Удерживайте такое положение от 20 сек до 1 минуты,сосредоточьтесь на дыхании.
Шаг 3: Попробуйте подняться из параллели с прямой спиной и вернуться в исходное положение
Если у вас получиолсь, вы готовы перейти к сит-апам. Если же нет, то практикуйтесь: включите в свои тренировки гудмонинги, мертвые тяги, гиперэкстензии.
кроссфит прес
Не думайте, что вы готовы для GHD сит-апов только потому, что делаете их много лет и еще ни разу не чувствовали боли. Помните, что боль - это плохой показатель, который сообщает вам, что вы УЖЕ в беде. Так что пройдите все три шага и убедитесь, что вы готовы.
Техника выполнения подъемов корпуса на GHD
Это взрывное движение, с активным участием бедер, не стоит выполнять его медленно.
Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!
(@CrossWOD)