Активно запасаемся энергией.
Фрукты
Обязательно съешьте яблоко в середине дня. Содержащийся в яблоках пектин, поможет работе кишечника. В бананах содержатся легкоусвояемые углеводы, которые предадут сил после умственной и физической нагрузки. Виноград богат глюкозой, которая способствует работе мозга.
Макароны
Лучше сочетать макароны с овощами, а не с мясом. Тогда от них будет больше пользы, чем вреда. Макароны лучше всего употреблять в обед из твёрдых сортов пшеницы.
Гречка
В гречки содержится много витамина В. Это гипоаллергенная пища, она богата аминокислотами, необходимыми для ногтей и волос. Гречка это сложный углевод, для того чтобы она переварилась, потребуется немало ресурсов организма. Поэтому лучше кушать гречку на обед.
Рис
Отличным гарниром на обед будет высокоуглеводный рис. Самый полезный это бурый рис, в нём содержится магний, селен, фосфор, витамин В6.
Мясо
Мясо богато цинком, железом, селеном и незаменимыми аминокислотами. Витаминами А, В и D которые сделают зрение острым, а кости и зубы крепкими. Стейк или телятину на пару лучше попробовать в обед, так как мясо переваривается около 5 часов.
Приятного аппетита.
