Сегодня расскажу о моем личном опыте применения белково-углеводного чередования на сушке (в дальнейшем БУЧ). Эту схему избавления от жировых запасов можно также применять, всем желающим убрать ненавистный жир. Если все перепробованные Вами диеты не дают результата или он очень слабый, рекомендую попробовать БУЧ.
Я видел множество примеров данной диеты, от 3 до 5 и более дней в цикле, также и разное количество белков-жиров-углеводов ( в дальнейшем БЖУ). Расскажу о своей практике.
БУЧ я применял на первой подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, на сушке. Мой цикл состоял из 4-х дней, с разным количеством белков, жиров и углеводов, далее цикл начинался заново.
Выглядело это так :
1-й и 2-й день я употреблял: 0.5 г углеводов на 1 кг веса (мой вес на начало диеты 105 кг),что составляло 50 г. Белка в эти дни было больше чем в другие около 250-300 г. Также в эти дни поднимались жиры до 100 г - что составляло 1 г на 1 кг веса.
Источниками УГЛЕВОДОВ служила овсянка , греча и иногда хлебцы. Если день тренировки, то углеводами я грузился обычно до тренировки, если день отдыха от тренировок, то на завтрак .
БЕЛОК получал преимущественно из грудки курицы , индейки и яиц + растительный белок из крупы. По всему дню равномерно небольшими порциями.
ЖИРЫ из омега-3 , орехов (50г в день) ,яичные желтки , льняное и оливковое масло.
3-й день УГЛЕВОДОВ 300-350 г , БЕЛКА 100 г или менее (по аппетиту), ЖИРОВ как можно меньше.
УГЛЕВОДЫ в основном из макарон твердых сортов 3-4 приема .
БЕЛОК 200-300 г куриной грудки ,либо bcaa во время и после трени 20-30г
ЖИРЫ были сведены к минимуму.
4-й день УГЛЕВОДЫ 150 г, БЕЛОК 200 г, ЖИРЫ 50 г .
УГЛЕВОДЫ до и после тренировки, преимущественно равными частями.
БЕЛОК равномерно по дню.
ЖИРЫ - убираю орехи и сокращаю кол-во желтков, либо совсем их убираю.
Сама схема :
1-2-й день.
У 0.5 г на 1 кг веса.
Б 3 г на 1 кг веса.
Ж 1 г на 1 кг веса.
3-й день.
У 3-3.5 г на 1 кг веса.
Б 1 г на 1 кг веса.
Ж минимум
4-й день.
У 1.5 г на 1 кг веса.
Б 2 г на 1 кг веса.
Ж 0.5 г на 1 кг.
Тренировки я особо под питание не подстраивал, (хотя можно) в дни низких углеводов тяжелее тренироваться, что и понятно , а вот после дня загрузки, очень весело себя ощущаешь в зале.
БЖУ из овощей я не считал. Но овощи употреблял можно сказать в хорошем достатке особенно мне нравились тушёные кабачки и капуста.
Не меняя ничего в моем БУЧ, организм хорошо реагировал 2.5 месяца на диету, и хорошо прогрессировал.
Плюсы данного подхода в питании для меня были следующими:
-меньше грузится голова от такого чередования , не убитая психика на сушке залог прогресса .
- быстрее раскручивается обмен веществ, и поддерживать его легче, чем на диете с ровным количеством углеводов, либо без них совсем. Не угнетается диетой щитовидная железа.
- практически не горела мышечная ткань, при этом липолиз шел довольно бодро. Загрузочный день провоцировал отклик выброса гормона инсулина ,что помогало в свою очередь держать мясо.
Вот такой пример из личного опыта (задать вопрос можно в чате Телеграм @Ferrum_Family)
Пробуйте, все у вас получится, главное верить в то что делаете!