Если у вас проблема со сном, вовсе не обязательно тут же прибегать к помощи снотворного.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Теперь можно опьянеть от еды, в которой добавлена алкогольная составляющая
Некоторые продукты богаты аминокислотой триптофан, серотонином и мелатонином, т.е. именно теми химическими элементами, которые как раз и регулируют ваши внутренние часы.
Протеины и молочная продукция, такие, как орехи и йогурт содержат триптофан, аминокислоту необходимую для расслабления тела перед сном. И углеводы, содержащиеся в хлебе и рисе, тоже могут помочь вам заснуть, поскольку они ускоряют освобождение химических элементов, отвечающих за приготовление организма ко сну, как утверждает Национальное учреждение по изучению сна.
Итак, 12 подготавливающих ко сну закусок, более вкусных, чем ромашковый чай
Корень кава естественным образом меняет мозговые волны таким образом, что ваше сознание успокаивается и мышцы расслабляются. Попробуйте добавить каву в теплое молоко, чтобы уменьшить волнение и вернуть себе сон.
Вишня – один из немногих натуральных продуктов, содержащий мелатонин, который представляет собой гормон, регулирующий ваши внутренние часы. Одно из исследований показало, что стакан терпкого вишневого сока может помочь людям с нарушением сна лучше, чем любые лекарства.
Да, да, желейная карамель может помочь вам заснуть. У конфет высокий гликемический индекс, и это означает, что они высвобождают химические вещества мозга, стимулирующие вас ко сну. Но аккуратнее с конфетами, слишком большое количество может повысить уровень сахара.
Грецкие орехи – обильный источник триптофана, аминокислоты положительно влияющей на сон, которая помогает выработке серотонина и мелатонина. В грецких орехах содержится еще и свой мелатонин.
Миндаль – еще один вид орехов, наводящих сон. В нем много триптофана и магния, которые сокращают мышечное и нервное напряжение, а также стабилизируют ритм сердца.
Съев несколько ломтиков арбуза, вы продлите себе стадии глубокого сна. Эта фруктовая ягода помогает выработке серотонина, от чего сон становится спокойнее.
Тунец богат витамином В6, нужного вашему организму для выработки мелатонина и серотонина. Палтус и лосось – еще одни виды рыб, богатых витамином В6.
Белый рис тоже относится к продуктам с высоким гликемическим индексом. Особенно эффективно укладывает вас спать жасминовый рис. Вдвойне эффективно – есть тунец с белым рисом.
В йогурте много кальция, необходимого для выработки мелатонина. Добавьте несколько ложек зерен чиа или гранола в чашку йогурта перед сном.
Хлеб, богатый углеводами, поможет вам заснуть в два раза быстрее. Попробуйте тост с сыром и миндальным маслом, вместо обычного.
В крекерах из муки грубого помола есть и углеводы, и мед, который поддерживает гормональный порядок вашей печени. Золотое правило: не употребляйте вместе с ними ни шоколада, ни зефира.
Каша, может, и не самый питательный завтрак, но для ночной закуски, это как раз то, что надо. В этой тарелке каши есть и углеводы, и кальций, помогающие вам заснуть. Вместо сахара, добавьте банан, в котором, в свою очередь, есть калий и магний – естественные мышечные релаксанты.