Тонкая талия - мечта едва ли не каждой девушки! Важно знать, что причины широкой талии могут быть абсолютно разнообразными. Существуют даже исследования, доказывающие, что причиной увеличения объема может стать курение. Тем не менее, основных причин все-таки три:
1. Особенности фигуры. Если ребра и тазовые кости расположены близко, то получить тончайшую талию не получиться как ни крути, ну разве только удалить нижние ребра, но это слишком радикальные меры. Тем не менее, ситуация исправима, но об этом немного позже;
2. Большой процент жира в организме. Вряд ли для кого-нибудь это большой секрет, но мы все же напомним, что даже накачанные мышцы под слоем жира попросту не видны. Потому, не избавившись от этой прослойки приступать к активным силовым упражнениям не имеет смысла, ведь так объемы будут расти еще больше;
3. Дряблый, отвисший живот. Достаточно часто даже при общем нормальном состоянии тела женщины страдают из-за обвисшего живота, который к тому же визуально уменьшает талию. Над устранением этого недостатка придется немало потрудиться, выполняя упражнения для тонкой талии и плоского живота, которые мы обсудим отдельно.
ТРИ ШАГА К ОСИНОЙ ТАЛИИ
Подсчет калорий. Мы худеем только тогда, когда расходуем больше, чем потребляем. Зная сколько пищи мы съели, мы сможем правильно подобрать нагрузки и работать на результат, а не бороться с «ветряными мельницами»;
Дробное питание. Не отказ от пищи, не отказ от конкретных продуктов, а употребление их маленькими порциями через определенные промежутки времени. Только так мы можем простимулировать работу обмена веществ, а без этого нам не понять, как убрать жир с талии;
Употребление вареной или сырой пищи. Так мы обезопасим себя от поступления дополнительного жира; Побольше фруктов, овощей, белковой пищи. Из углеводов допустимы только «сложные».
ТРИ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ:
- Скручивания прямые. Лежа на спине, ноги подняты на возвышение и согнуты под прямым углом. Из такого положения делаем подъем туловища;
- Вакуум. Максимально втягиваем живот (так, если бы мы могли дотянуться до позвоночника), фиксируем на 20-25 секунд, отпускаем. Для этого даже в спортзал ходить не нужно, мы можем упражняться так сидя за рабочим столом, сидя в маршрутке или просто гуляя по улице. Просто и эффективно.
- Планка. Лягте животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Запястья расположите под плечами, ягодицы и пресс напрягите. Спину держите ровно, не прогибайте и не округляйте поясницу. Дышите ровно, взгляд направьте вниз. Оставайтесь в планке 60 секунд.
Занимайтесь с умом и будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!