❓❓Многие из нас знают, что такое циркадные циклы и как они влияют на наш организм?
Циркадные ритм – это примерно 24-часовой цикл химических, физических и психических процессов, которые происходят в организме человека.
Вот несколько ключевых моментов 24-часового цикла:
6:00 — повышения уровня кортизола, который заставляет тело просыпаться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00 — пик выработки сексуального гормона;
10:00 — пик умственной активности;
14:30 — лучший уровень координации движений;
15:30 — время лучшей реакции;
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.
Конечно, это примерные циклы, ведь организм человека на столько индивидуален. И влиять на циклы может не только дневной свет и привычки, выработанные с детства, но и состояние здоровья.
На циркадные циклы влияют такие факторы как: свет, время и мелатонин.
💡 Свет — основополагающий фактор задающий циркадные ритмы. Когда всходит соне и на веки попадают первые лучи солнца, в мозг идет сигнал о начале нового цикла. Но даже если на протяжении 30 минут вы будете находиться под ярким светом, вы можете сбить все свои ритмы, независимо какое это время суток.
⌚Время суток, ваш дневной график и порядок, в котором вы привыкли выполнять разные задачи, — всё это влияет на ваши циклы сна и пробуждения.
😴Мелатонин- гормон, который вызывает сонливость и контролирует температуру тела. Выработка мелатонина зависит от ежедневного, предсказуемого ритма. Его количество повышается в тёмное время суток и снижается, когда становится светло.
Если у Вас стались вопросы, то будем рады ответить!
Звоните по телефону +7-499-115-92-01
+7-964-782-08-88
или пишите нам на сайт dayinight.ru