Многие из нас страдают от болезни современного человека—бессонницы.
К счастью, для того, чтобы хорошо спать, на самом деле не нужно много усилий. Внесите эти изменения в вашу повседневную жизнь и вы увидите насколько крепче и лучше стали спать, а просыпаться отдохнувшим.
1. Уменьшите потребление сладкого.
Постарайтесь сократить потребление сахара после 5 вечера. Сладкое провоцирует выброс инсулина в кровь, что отрицательно скажется на спокойном сне.
2. Сократить потребление кофеина.
Так же, как сахар, кофеин повышает уровень инсулина и может поднять ваш адреналин. Если вы заядлый любитель кофе, постарайтесь сократить потребление в течении дня и не пить после 5 вечера.
3. Зарядка по утрам.
Вы будите удивлены, но упражнения утром способствуют хорошему сну. Добавьте в свой утренний распорядок зарядку и будите быстрее засыпать вечером.
4. Немного фруктов.
Небольшое количество углеводов перед сном, поможет вашему организму вырабатывать мелатонин. Горсть винограда, апельсин, небольшое количество свежих фруктов, благоприятно влияют на сон.
5. Мелатонин как добавка.
Если ваши внутренние часы окончательно сбились, можно начать принимать мелатонин как добавку в таблетках, но предварительно проконсультируйтесь с врачом.
6. Пейте травяной чай.
Нет сахару.Нет кофеину. Да травяному чаю!
Травяные чаи - отличный способ расслабиться в конце дня. Чай из мяты и ромашки один из моих любимых!
7. Читайте перед сном.
Помимо диеты и физических упражнений, чистый разум так же способствуют сну. Возьмите чашку травяного чая и сядьте за легкое чтение, это поможет вам расслабиться.
8. Заведите ежедневник.
Для нагруженного и человека, чтение ночью может быть невозможным. Вместо, этого сядьте за стол и составите список всех вещей, которые сделали в тот день, а затем составьте список который планируете сделать завтра. Это позволяет меньше беспокоиться о запоминании дел и сосредоточиться на расслаблении.
9. Никакой электроники в постели, никогда.
Установите свой телефон в “ночной режим”, что бы уведомления и звонки не мешали вашему сну.
10. Больше занимайтесь сексом.
Оргазмы влияют на высвобождение гормона окситоцина и серотонина, оба из которых помогают вам чувствовать себя расслабленным и сонным. Воспользуйтесь всеми преимуществами своего партнера=).
11. Выключить весь свет.
Большая часть выработки гормона мелатонина приходится на ночное время. Он помогает снизить кровяное давление, уровень глюкозы, температуры тела, обеспечив нашему организму глубокий здоровый сон.