Дыхательное упражнение способно избавить от бессонницы.
Что делать
Эта техника называется 4–7–8. Лягте в удобное положение. Вдыхайте через нос на 4 счёта. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте ртом на 8 счётов. Дышите таким образом до тех пор, пока не уснёте.
Почему метод эффективен
Медик из Гарвардского университета Эндрю Вейл (Andrew Weil) в одной из своих лекций рассказал об этом упражнении как об одном из самых эффективных способов расслабиться и быстро уснуть. По сути эта дыхательная система — натуральное седативное.
Цикличное дыхание успокаивает нервную систему. Эту технику практиковали ещё индийские йоги при медитации, чтобы достичь максимально расслабленного состояния. Также её применяют, чтобы успокоиться.
Дыша по системе 4–7–8 регулярно, вы заметите, что расслабляться становится проще и проще.