1. Разнообразная еда - питание должно быть содержать продукты и растительного и животного происхождения.
2. Умеренная калорийность питания - калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). Количество белков должно оставаться прежним.
3. Сложные углеводы – да вам придется отказаться от быстрых углеводов, таких как сахар или фастфуд.
4. Сокращаем порции. И делаем это не только фактически съедая 150 грамм вместо 200, но и визуально, заменяя огромные тарелки на небольшие. Одна и та же порция будет выглядеть каплей в море на большом блюде и очень приличным обедом – на маленькой тарелочке.
5. Избавляемся от стресса. Именно нервные перегрузки все чаще становятся причиной того, что человек ест и не может остановиться.
6. Скажем нет, алкоголю – про алкоголь делала целую статью, где можно понять почему стоит отказаться от алкоголя.
7. Жуем долго - принимайте пищу в определённое время, не на ходу. Как жевать пищу? Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища, взятая в рот, будет проглочена.
8. Пьем воду – да, друзья воду пить нужно, старайтесь выпивать минимум 1 литр воды в день.
9. Только свежая еда – приготовленная еда, которая стоит в холодильнике, долгое время теряет все свои полезные свойства.
10. Ешьте только когда голодны - Прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. Это важное правило для поддержания нормального веса.
Спасибо за проявленный интерес к моему блогу! Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой канал, там много интересного!
