Спешу развенчать мифы на тему физической нагрузки во время грудного вскармливания.
Заниматься спортом можно. Молоко не испортится,количество его не уменьшится и не станет не вкусным. Известно, что после активной тренировки вырабатывается молочная кислота, которая может проникать в грудное молоко. Но она быстро разрушается. Кормить ребенка можно, сцеживать молоко нет необходимости.
Но нужно помнить, организм должен восстановится, не спешите через месяц после родов начинать активные тренировки.
Речь не о профессиональных спортсменках, конечно.
Обычно лактация устанавливается после 3 месяцев. Уже нет сильных приливов, набухания груди. Малыш перестает постоянно висеть на груди.А после шести месяцев хорошо выдерживает интервалы между кормлениями 2-3 часа. Удачное время для постепенного начала занятий.
Будет это фитнес, тренажерный зал или бассейн решать вам)
Несколько советов по организации тренировки:
Покормите ребенка перед тренировкой.
Не забывайте про удобное белье, которое будет поддерживать грудь, но не сдавливать.
Важно соблюдать питьевой режим. Обезвоживание кормящей маме не нужно.
Избегать действий, которые могут травмировать грудь.
Если нет возможности ходить в зал, то можно заниматься дома. Регулярная физическая нагрузка выравнивает эмоциональный фон, улучшает самочувствие, подтягивает тело.