Первое что вы должны сделать после пробуждения и выполнения гигиенических процедур - плотно позавтракать! И пусть весь мир подождет) ‼️‼️‼️
До тех пор, пока вы этого не сделали - ваш обмен веществ спит .
Наверняка вы замечали, что если вы не позавтракали, то организм не просит еды большую часть дня, вы не ощущаете чувства голода, и лишь к вечеру внезапно просыпается зверский аппетит.
Этот симптом свидетельствует о замедленном обмене веществ.
❗️Человек с нормальным метаболизмом просыпается уже с чувством голода. ❗️.
👨🏻🍳Итак, завтрак обязательно должен быть, с этим определилсь👨🏻🍳
☘️второй немаловажный аспект - КАКОЙ он должен быть.
Полноценный, максимально полезный, и он должен насытить вас на три ближайших часа.
Если вы через час после завтрака уже хотите есть - пересматривайте рацион, что-то в нем явно не правильно.
Не ешьте на завтрак:
❌ хлопья (даже если на них написано прекрасное слово «фитнесс»).
❌ Фруктовые соки и нектары.
❌ сладкую выпечку (в том числе сырники и вафли)
❌ сладкие творожки и йогурты ( даже «правильный» творог лучше оставить на следующий прием пищи).
❌фрукты (в случае, если завтрак состоит исключительно из них)
❌сладкие каши «минутки».
После таких завтраков вам будет весь день хотеться «вредностей» и тяжело будет устоять. .
Правильные ингредиенты завтрака:
✅яйца.
✅каши долгой варки, можно с добавлением ягод или сухофруктов.
✅ бутерброд с сыром/икрой/сс рыбой.
✅ овощные салаты
Полноценным здоровым завтраком, вы задаете тон питания на весь день, помните об этом.
Если вы не привыкли есть после пробуждения, утром «совсем не лезет кусок в горло» то начинайте есть через силу, уверяю вас, через 2 недели вы будете удивляться как могли раньше обходиться без этого вкусного и полезного приема пищи!
Спасибо за проявленный интерес к моему блогу! Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой канал, там много интересного!
