Это упражнение встречается во многих телесных подходах в различных вариациях. Его можно делать везде! Но легче и с более сильными ощущениями это происходит в спокойной обстановке, в свободной одежде или даже без. Тело в этом упражнении расслабляется и наполняется теплом, а мы учимся чувствовать все его/свои части. Такое восстановление чувствования может проявиться напряжением или даже болью, которую мы старательно до момента практики игнорировали. Упражнение можно выполнять перед сном. Возможно ощущение «гудения», если это сильно непривычно и даже неприятно, огладьте себя ладонями от головы к ногам. И отслеживайте свои мысли, они могут начать «мешать», будьте с ними мягки и просто возвращайтесь у упражнению.
Итак… Вы проходите вниманием (внутренним взглядом) тело по некой схеме. Например: стопы, лодыжки, голени, колени, бедра, таз, живот, спина, грудь, кисти, предплечья, локти, плечи, ключицы, шея, голова. Эту схему можно расширять (пальцы, передняя поверхность голени, глаза, пространство за ушами и т. д.) и углублять (кости, отдельные мышцы и органы). Если вы проходите тело внутренним взглядом, не используйте для этого глаза. Вы падаете вниманием в части тела, а не пытаетесь смотреть на него. Если не получается идти за ощущениями, используйте образ того, как к вам что-то прикасается (теплый шар ладонь, перо и т. д.). Но в дальнейшем лучше от этого отказываться, так как расслабление будет завязано на воображение, а не на умение погружаться в телесные ощущения.