А вы знаете, что по статистке каждый 3 взрослый имеет проблемы со сном:
спят мало
некачественно бессонницы
не соблюдение рекомендуемых часов засыпания и подъема.
А это в свою очередь главная причина постоянной усталости, вялости и плохого настроения. Есть ряд простых правил, которые можно и нужно исполнять.
Ложитесь спать в период активной выработки мелатонина с 21-23 часов. Я знаю самый частый протест женщин "когда общаться с мужем" Ответ прост - утром ) Легли во время спать, и проснулись в 6-7 утра) Отличное время и для общения, и для секса. Когда мне клиенты говорят о том, что у них хроническая усталость в 90% случаев это нарушение режима сна.
Спать 7-8 часов минимум. Для кормящих малышей мам, или семей с плохо спящими детьми это время считаем складывая промежутки. Хотя безусловно прерывистый сон зло, хорошо что временное.
Если вы плохо спите ночью, прилягте днем хотя бы на 30 минут.
При бессоннице отлично помогает чистый мелатонин (Перед покупкой узнайте мнение врача)
Проверьте на чем вы спите. В буквальном смысле. Вот из чего состоит ваше постельное белье Оно «дышит» Они приятно вашему телу Комфортно ли вам?
Просыпайтесь от света. Здорово сделать зарядку хотя бы перед открытым окном. Зимой сложнее, и тогда кофеин и лимонник (радиола, женьшень) нам в помощь.
Есть правило - в спальне секс и сон. Не смотрите по возможности телевизор, и уж точно не сидите в телефоне или планшете. Они только будят мозг, и способствуют тяжелым сновидениям.
Перед сном дышите в цикле 12 глубоких вдохов и медленных выдохов.
Чтобы быть в курсе новостей ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал
Всегда на связи Ваш доктор Евдокимов gyga.ru