Если вы работаете по 8-10 часов, то серьезно рискуете приобрести офисные или свои профессиональные заболевания. Чтобы предотвратить неприятности со здоровьем, важно соблюдать несколько простых правил.
По словам врачей, при работе в непроветриваемом помещении учащаются случаи сердечных приступов, и растет заболеваемость ОРВИ. Вентилятор спасает от духоты, однако он может сослужить и недобрую службу. Вас может продуть, если находиться от него ближе 3 метров, причем даже при закрытых дверях. Кондиционер тоже опасен.
Остеохондроз
Эксперты ВОЗ утверждают, что 70% офисных работников жалуются на боли в спине, затекшую шею и плечи. Это неудивительно, поскольку большую часть рабочего дня они сидят в согнутом положении. В результате искривляется позвоночник и появляется шейный остеохондроз. Боли в спине и шее могут приходить неожиданно и также исчезать. Причем болеть может все что угодно, включая руки и даже ступни.
Недуг развивается из-за неправильной организации рабочего места: если у офисного кресла плоская спинка, ваша спина будет "проваливаться". Чтобы этого избежать, больше двигайтесь. Разминайте стопы, поясницу и шею, меняйте положение каждые полчаса, и каждый час делайте 15-минутные перерывы. Не давайте ногам затекать. Застой в сосудах ног чреват варикозом, геморроем и рядом других заболеваний.
Синдром сухого глаза
Симптомами его проявления служат покраснение, сухость, ощущение песка в глазах. Этот синдром появляется в результате долгого нахождения в помещениях с компьютерами и кондиционерами. Дело в том, что люди, сидящие перед работающим монитором, моргают в 3 раза реже обычного. Как следствие – глазное яблоко меньше омывается слезной жидкостью, а это становится причиной проблем со зрением.
В период холодного времени синдром чувствуется еще острее. Подобное происходит из-за того, что зимой воздух становится существенно суше, от чего глазное яблоко высыхает быстрее. В результате возникают рези и пощипывание. Начав тереть глаза, мы можем занести инфекцию на их слизистую оболочку. Избежать этого можно, если чаще мыть руки. Делайте упражнения для глаз раз в 3-4 часа, переводя взгляд с близкорасположенных предметов на те, что находятся далеко на улице. Также раз в год проверяйте зрение у офтальмолога.
Туннельный синдром
Тем, кому в процессе работы приходится однообразно щелкать по клавиатуре, известно ощущение онемевшей кисти, покалывания, боли в пальцах рук и даже судороги. Они и являются симптомами туннельного синдрома.
Дело в том, что на запястье находится особый канал (или туннель), через него проходит срединный нерв. С его помощью действуют три пальца – большой, указательный и средний. По причине однообразных движений кровоснабжение в канале уменьшается и защемляется нерв.
Во избежание этого специалисты советуют пользоваться мышью, у которой более выпуклая форма, а также обзавестись эргономичной клавиатурой, за счет которой можно уменьшить напряжение в кисти. Поясничные подушки и подставки для клавиатуры снижают мышечное напряжение.
Проблемы с сердцем
Убедиться, что работа за компьютером не угрожает вам проблемами с сердцем, поможет небольшой тест. Попробуйте отвлечься от монитора и обратить внимание на то, как вы сидите за столом. Если плечи окажутся чуть-чуть приподнятыми, шея и мышцы затылка напряженными, а голова наклоненной вперед или в сторону, знайте, что эта поза способна привести к застою в позвоночных артериях и нарушению кровоснабжения мозга. Особенно если вы в ней находитесь долгое время. Она станет причиной головных болей, снижения памяти, повышения утомляемости и давления. Из-за нее могут развиваться боли в сердце и нарушение сердечного ритма, причиной которого становится длительное сдавливание межреберных нервов.
Офисная аллергия
Осенью и зимой наступает так называемый гриппозный сезон. Но что делать, когда кашель и насморк не проходит, несмотря на принимаемые меры? В этом случае можно говорить о так называемой офисной аллергии, возникающей из-за небольших доз токсичных веществ, попадающих в воздух из кондиционеров, принтеров, сканеров и другой оргтехники. Она скапливается на столах, креслах и на ковровых покрытиях. Помимо нее проблемы может доставлять пыль, накапливающаяся в бумагах.
Чтобы избавиться от этих проблем протирайте антибактериальными салфетками телефонные трубки, столы, клавиатуру и мышь. Проветривайте рабочие помещения не менее одного раза в день. Если не помогает – обращайтесь к врачу-аллергологу.
Еще одна причина плохого самочувствия – чувствительность к электромагнитным полям. Офисная техника является мощным источником электромагнитных излучений, вызывающих у людей, восприимчивых к ним, раздражение кожи, утомляемость и головную боль.
Лишний вес и заболевания ЖКТ
Сидячий образ жизни зачастую становится причиной набора лишних килограммов. Как следствие, появляются дополнительные нагрузки на сердце, повышенное давление и плохое самочувствие.
За рубежом проблемы офисного ожирения достигли таких масштабов, что кадровые службы крупных компаний включают борьбу за здоровый образ жизни в свою корпоративную политику.
В одних – работники пользуются абонементами в фитнес-клубы по сниженной цене, другие отключают лифты в своих офисах, а иные вводят доплаты и премии за сброшенный вес.
Для борьбы с излишними килограммами откажитесь от лифта и больше двигайтесь. Для общения с коллегами используйте личные контакты вместо телефонных звонков и переговоров по электронным сетям.
Желудок человека можно испортить конфетами, печеньем, растворимыми напитками, выпечкой и прочими перекусами. Однако гастрита, несварения и других неприятностей от плохого питания легко избежать, если научиться отказаться от вредных вкусностей.
Опасность для офисного работника представляют еда всухомятку, некачественный кофе из автомата и нервные стрессы. Известно, что последние приводят ко многим психосоматическим заболеваниям, а также к язве желудка и двенадцатиперстной кишки, функциональным нарушениям работы желчных путей, реактивным процессам поджелудочной железы и кишечным колитам.
Заболевания ног
Долгое нахождение в сидячей позе считается нефизиологичным, из-за него в ногах происходит застой крови. В этой части тела венозная кровь движется наверх за счет сокращения мышц ног и клапанов сосудов, которые не дают ей уходить в обратную сторону.
Фактически они играют роль своеобразного насоса, который прокачивает кровь. В сидячем положении такой прокачки практически не происходит, из-за чего повышается вероятность застоя крови в венах. При этом сосудистые стенки расширяются и теряют эластичность. Со временем развивается варикозное расширение вен, которым офисные работники страдают чаще всего.
Чаще офисных служащих, рискуют получить варикозное расширение курьеры, ноги которых находятся под угрозой из-за физических перегрузок. По мнению флебологов, специализирующихся на заболеваниях вен, сидение "нога на ногу" является прямым путем к варикозу и тромбозу. Последний угрожает тем, что больные им находятся под угрозой образования в глубоких венах кровяных сгустков, которые способны мигрировать в другие органы тела – сердце, легкие и мозг. В результате возникают инфаркты, инсульты или внезапная смерть.
Чтобы предохранить себя от заболеваний вен можно заниматься плаванием в бассейне, которое положительно влияет на состояние сосудов. В рабочие дни проходите пешком хотя бы пару остановок до работы или дома. Носите компрессионный трикотаж.
Автор: Лященко Артем