• утром выпить стакан теплой воды;
• обязательно позавтракать;
• кушать маленькими порциями, но через 2–3 часа;
• кушать после 6 вечера, но за 3–4 часа до сна;
• кушать любые овощи, кроме картофеля;
• кушать любые фрукты, но сократить потребления бананов, винограда;
• кушать любые крупы, кроме манки и белого риса;
• молочные продукты не более 1% жирностью;
• кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты;
• НЕ есть майонез, кетчуп;
• НЕ есть жаренное, жирное, мучное, сладкое;
• НЕ пить газированную сладкую воду;
• уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день.
