22 подписчика

Разные Физические Нормативы. Испытай себя

17 октября 201717 окт 2017

1 мин

Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз
Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз
Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз
Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин
Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз
Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз
Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого собственный вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз
Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз
Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз
Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста
Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста
Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста
Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек
Проплыть свободным стилем 1.500 м ( любой старт) – за 30 мин
Пробежать 100 м – за 12,5 сек
Пробежать 10 км – за 35 мин
Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80 сек
Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75 мин
Задержать дыхание под водой (можно на глубине 30см, даже в ванне) - 3 мин
При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см
При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см
Доставать лбом коленки, не сгибая их
Уметь встать на мостик так, чтобы расстояние от пола до поясницы было не менее 1/4 вашего роста