В России лето пролетает быстро, и одна из основных наших задач каждый год, особенно в межсезонье — не болеть! Понижение температуры осенью влияет на нашу иммунную систему и приводит к повышенной восприимчивости к простуде и гриппу. Но есть советы, которые помогут не заболеть во время перехода из лета в осень, а также осенью и зимой.
А если вы простудились, для лечения кашля и ангины рекомендуется использование жидкого мёда, имбиря, отваров трав. Эти же средства можно применять и для профилактики.
1. Мойте руки и нос с мылом
Ваши руки восприимчивы к множеству микробов в результате соприкосновения с многочисленными поверхностями, с которыми вы контактируете в течение дня. Если вы касаетесь руками рта, глаз и ушей, для микробов и вирусов вы открываете лёгкий путь в ваше тело. Почаще мойте с мылом руки, особенно перед едой, это один из лучших способов предотвратить заболевание. А чтобы руки не сохли, выбирайте жидкое мягкое мыло.
Заведите за правило после прихода домой мыть с мылом не только руки, но и нос. Это очень просто и могут делать даже маленькие дети: намыльте руки и промойте внешнюю и внутреннюю часть носа (слишком глубоко лезть не нужно, первое пристанище микробов располагается совсем неглубоко).
2. Трогайте как можно меньше!
Даже если вы осторожны и часто моете руки, это не означает, что все остальные делают то же самое. И любой, у кого есть вирус на руках, быстро распространит его почти везде – на поверхностях вирус может оставаться в течение 24 часов или более. Это касается поручней в транспорте, ручек двери, чего угодно. Поэтому постарайтесь не трогать ничего в общественных местах. И будьте особенно осторожны, чтобы не касаться руками глаз и рта в общественном месте. Холода позволяют нам не снимать перчатки, это удобно: руки остаются чистыми. Просто почаще стирайте перчатки (лучше всего каждый день).
3. Полоскания водой
Одно исследование показало, что у людей, которые полоскали рот и горло простой водой, в три раза меньше шансов заразиться заболеванием верхних дыхательных путей. Это очень простой способ вымыть бактерии, которые могут остаться во рту и горле. Рекомендуется использовать водопроводную воду из-за небольшого количества хлора, который легко справляется с микробами. Просто заведите себе привычку полоскать горло водой каждый раз, когда вы моете руки.
4. Вакцина от гриппа
Вакцинация от гриппа не только снизит вероятность получения гриппа, но и поможет окружающим избежать гриппа. Критично для тех, кто живёт в крупных городах и постоянно контактирует с большим количеством людей. Грипп чаще всего распространяется через контакт с человеком, который уже болен. Таким образом, чем больше из нас иммунизированы, тем меньше вероятность распространить вирус на других.
5. Оставайтесь активным
Физические упражнения — это не только отличный способ оставаться в форме, но он на самом деле может помочь предотвратить заболевания. Исследование показало, что иммунная система тех, кто регулярно занимается лёгкой физкультурой (45 минут тренировки 3-5 дней в неделю, вполне подойдут пешие прогулки и катание на велосипедах), более способна бороться с ЛОР-заболеваниями.
Нет более красивого времени для прогулок и езды на велосипеде, похода или бега с семьей, чем осень!
6. Спите больше
7. Держите дома все поверхности чистыми, мойте игрушки
Поскольку грипп и простуда могут задерживаться на поверхности более суток, следите, чтобы все поверхности в доме были чистыми. Особенно, если в доме дети. Протирайте ручки дверей, столы, шкафы, полочки, к которым часто прикасаетесь.
Устраивайте дни чистки игрушек, перемывая то, что можно мыть, протирая остальное, отправляя в стирку мягкие игрушки, которые можно стирать.
8. Правильно питайтесь
В сезон простуд рекомендуется избегать молока, кофеина, сахара и полуфабрикатов. Они могут снизить ваш иммунитет. Пейте отвары с чесноком, имбирём и легко перевариваемыми овощами, а также фильтрованную воду комнатной температуры или горячий чай, лучше с травами. Держитесь подальше от сырой пищи осенью и зимой, потому что её труднее переваривать, это растрачивает ваши запасы энергии и ослабляет способность организма отражать нападение микробов и вирусов.
10. Побалуйте себя едой, которая поможет вам согреться
11. Следите за пальцами
Кроме того, наденьте дополнительную пару носков. А если дома холодно, одевайте носки и дома. Мокрые и замёрзшие ноги сильно снижают защитные способности организма.
12. Ароматизируйтесь
Эфирные масла, благовония, ароматизаторы, и даже комнатные растения — вот рецепт очищения воздуха в доме. Пользуйтесь ими регулярно, выясните, какие растения работают наиболее эффективно. купите аромалампу для эфирных масел и разных благовоний с приятными вам ароматами. Здоровый воздух в помещении, где вы проводите большую часть суток — гарантия того, что микробы и вирусы не смогут до вас добраться. А аромалампа со свечой — это ещё и так уютно!
Мифы о гриппе и простуде
Обычно считается, что холод способствует появлению простуды. Но единственный способ получить простуду или грипп на самом деле — подвергнуться нападению вируса, который их вызывает. Низкая температура тут совершенно ни при чём.
Но холод и сырость помогают быстрее выявить симптомы простуды, которую вы уже успели поймать. Так что стоит одеваться потеплей и держаться подальше от сырости в течение осенних и зимних месяцев. Но одного этого будет недостаточно.
Витамин С — не панацея, он предлагает лишь очень ограниченное повышение способности вашего организма бороться с простудой и гриппом. Но в сочетании с достаточным временем сна, апельсиновый сок каждое утро или чай с лимоном всё-таки вас подбодрит. Рассчитывать же, что витамин С избавит от простуд, не имеет смысла.
Источник: https://www.toybytoy.com/stuff/How-not-to-get-sick-this-fall