Всем привет. Знаю, что для многих проблемно вставать по утрам. К счастью я с детства к этому привык, так что учиться не нужно. Но моя знакомая описала как-то свой опыт. Думаю, он будет вам полезен.
Все советы были составлены писателем Олесей Новиковой, которая переделав свои привычки, превратилась из "совы" в "жаворонка". Читаем ее совету:
🔸Ранний подъем – это ранний отход ко сну. Все дело в том, сколько вы спите.
Оптимальное время сна для взрослого здорового человека – это 8 часов. 9 часов – если вы устали, но в рамках допустимой нормы. 10 часов – для приболевшего человека. 12 часов – после серьезного физического или эмоционального перегруза.
🔸Первый месяц надо потерпеть.
Если вы переходите к раннему подъёму из состояния «совы», то первое время вам не избежать турбулентности. Это надо просто пережить. Тело привыкнет куда быстрее, чем кажется.
🔸Ставьте два будильника на расстоянии от кровати. Будильники подальше, звонок попротивнее, интервал между звонками 5 минут.
🔸 Включайте музыку сразу после пробуждения. (http://fb.ru/media/i/1/6/7/7/0/1/i/167701.jpg)
Оказывается, музыка может пробуждать. Мысли полностью погружаются в мелодию, и желание сна растворяется.
🔸Не ешьте минимум за 3 часа до сна.
Не нагружайте свой желудок и кишечник перевариванием пищи. Будете лучше и легче спать.
🔸Заведите утренние ритуалы.
Выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте зарядку под музыку и сна уже не будет или, как минимум, он будет не так очевиден, как еще 15 минут назад. Введите эти действия в привычку. Здоровые ритуалы прокладывают здоровую колею на целый день. А здоровый день формирует здоровую жизнь.
Общая рекомендация для любых осознанных подвижек – от меньшего к большему. Не пытайтесь резко внедрить все хорошие привычки, лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму. За месяц вы полностью отрегулируете себе удобное расписание.
Когда тело перестроится, и вы войдете в колею новой привычки, сможете поймать себя, что просыпаетесь раньше запланированного звонка на 5 минут.
П.С. Еще больше пользы по теме ЗОЖ, на моем канале телеграмм http://t.me/voodela -Заходите смотрите, если понравиться подписывайтесь.