Что делать, если вес встал?!
Вы используете правильное питание день, неделю, месяц. Сначала вес уходит очень активно, потом скорость снижения замедляется. Сразу скажу, что это нормально.
Потому что в процессе похудения вес всегда уходит неравномерно. Но нам-то от этого не легче. Вес-то нужно снижать. Если такое произошло с вами, то я могу вам порекомендовать недельный план питания по методу немецкого ученого Карла Ноордена.
Суть его в том, чтобы запустить сжигание жира и ускорить похудение.
Но я бы не рекомендовала использовать этот метод на длительный период, я за сбалансированное питание, так как уверена, что ничего нет лучше для организма.
Но краткосрочная встряска для организма просто необходима! А метод зигзага - это еще один способ преодолеть остановку веса! Как подготовить план питания для зигзагов:
✅Первые два дня цикла низкоуглеводные, то есть употребление углеводов сокращается до 0.5-1 граммов на 1 кг веса, а употребление белка увеличивается до 3 грамм. В эти дни запас гликогена расходуется, вместе с ним расходуется и жир. К концу второго дня гликоген в организме отсутствует, а жир используется как топливо.
✅На третий день питание кардинально меняется: углеводы — 5 граммов, белок – 1 грамм. Потребление углеводов резко увеличивается, организм, который еще не привык к такому развитию событий, продолжает расщеплять жиры и, в то же время, накапливать гликоген в печени и мышцах.
✅Четвертый день зигзаг рациона сбалансированный: количество употребляемый углеводов и белков – 2-2,5 грамма. Такой день необходим для того, чтобы полностью пополнить запасы гликогена.
✅А потом снова возвращаемся к обычному рациональному и сбалансированному питанию! ❗Вот такой недельный план, который поможет вам на шаг приблизиться к вашей мечте!
Спасибо за проявленный интерес к моему блогу! Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой дзен или инстаграм, там много интересного!