150 минут в неделю! Это минимум, который ты должна отработать, если хочешь быть здоровой и стройной.
Согласно мнению исследователей в области фитнеса, ты можешь делить свои тренировки так, хочешь, пока их суммарное время станет равно рекомендуемому.
Что касается силовых тренировок, то тренироваться 2-3 раза в неделю - норма, 1-2 раза в неделю минимум. Для улучшения амплитуды движений рекомендуется 2-3 раза в неделю выполнять упражнения на гибкость. Например, ты можешь чередовать более интенсивную физическую нагрузку с упражнениями на гибкость.
Тренировки для снижения веса немного отличаются по своей продолжительности. В этом случае твоя главная задача тратить энергию и как можно больше двигаться. Для похудения, развития выносливости, улучшения рельефа мышц, нужно тренироваться 3-5 раз в неделю, в зависимости от программы. Если совсем сложно, то хотя бы 2 раза в неделю, но регулярно.
А вот утренняя гимнастика, активные прогулки, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость, йога, всем этим ты можешь заниматься хоть каждый день.
