Вы помните, когда последний раз отдыхали? Так, чтобы почувствовать себя действительно свежим и полным сил. Казалось бы, в современном мире появилось множество доступных развлечений, но сегодня всё чаще мы ставим работу на первое место и даже после окончания трудового дня продолжаем думать о том, что нас ждёт на работе завтра. В конечном итоге отсутствие правильного отдыха повлияет на мотивацию, вам будет гораздо сложнее достичь поставленных целей. Постоянная работа истощит вас как морально, так и физически. Ваш организм подвергнется сильному стрессу. Можно привести ещё множество других причин, почему отдых важен, но тенденция уже ясна.
Именно поэтому нужно знать, как расслабиться после рабочего дня. Психологам и учёным пришлось провести массу исследований, чтобы найти способы снятия напряжения. Берите на заметку.
Забудьте о работе. В конце рабочего дня, а ещё лучше за 10-15 минут до того, как отправиться домой, вспомните всё, что вы сделали за рабочий день. Какие поставленные задачи вы выполнили, а что не успели. Мысленно составьте список рабочих дел на завтра в зависимости от их приоритета. После, оставив эти мысли на работе, спокойно отправляйтесь домой. Улучшить эффект помогает правильное глубокое дыхание.
Потратьте полчаса на лежание. После того, как вы пришли домой, не стоит сразу переходить к домашним делам, тем самым продолжая работу. Дайте себе примерно 20-30 минут просто полежать. Не читайте, не смотрите телевизор, не заходите в социальные сети, при возможности даже не разговаривайте. Просто лежите и отдыхайте. Это поможет вам расслабиться после работы, а также восстановить силы и подогреть интерес к остальным делам.
Не смотрите телевизор и не включайте компьютер первые два часа. Скорее этот пункт будет дополнением вышеуказанного. Отдых от электроники поможет вам действительно расслабиться, а не просто переключать мозги на другие дела. Кроме того, просмотр сериалов или фильмов, как правило, заканчивается тем, что переживания героев вы переносите на себя. Это уже не отдых.
Примите душ или ванну. Важное примечание заключается в том, что она не должна быть слишком горячей, так как в противном случае вы можете расслабиться слишком сильно. В довершении к этому пункту вы можете подключить визуализацию, находясь в душе. Представьте, будто вода смывает с вас всю тяжесть прошедшего дня.
Массаж. Это отличное средство для расслабления. Если у вас есть любимый человек, который может его сделать, попросите его об услуге. Если же такой возможности нет, попробуйте помассировать себя самостоятельно. Вы можете сделать себе массаж рук, ног, а также спины.
Самомассаж рук начинают делать с пальцев, затем двигаются выше вверх и проводят массаж ладони, запястья, предплечий, плеча и в конце массируют плечевой сустав. Аналогичным способом проводят массаж ног – снизу вверх. Конечно, самому себе самомассаж спины полностью сделать не удастся, но поразмять некоторые доступные её части все-таки можно. Так, проводить массаж спины можно по двум направлениям. Первое, поперечное – от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч. Второе – по трём продольным линиям вдоль позвоночника, отступая примерно 4 см от него по центру лопатки от талии и до плеча, по бокам.
Запахи. Хорошо расслабиться и отдохнуть за короткий промежуток времени помогает аромотерапия. Поэтому очень кстати будет зажечь ароматическую лампу, используя эссенцию с любимым запахом.
Запахи вообще удивительно влияют на человека. Ароматы валерианы, ладана, лаванды, сандала, душицы, ромашки улучшают сон, успокаивают и расслабляют, ароматы нероли, розы, петтигрейна, мандарина стимулируют и создают хорошее настроение.
Медитация. Всё, что от вас требуется, это сесть в удобную позу, но при этом спина должна быть ровной. Закройте глаза и делайте глубокие вдохи и выдохи, сосредоточив внимание именно на дыхании. Уже через пять минут медитации вы почувствует заметное восстановление сил.