Итак, как и обещала - рассказываю некоторые особенности работы наших внутренних механизмов.
УТРО. Ваше пробуждение-это как бы исходная точка ваших биоритмов.
🔷5-7 утра -период наибольшей активности толстого кишечника и оптимальное время для очищения организма, имея проблему с запорами, встаньте пораньше- выпейте стакан воды, все будет ок.
🔷6-9 утра - физиологическое повышение артериального давления, поэтому утренние пробежки для людей с сердечно-сосудистыми проблемами не подходят. Для спорта есть более лучшее время, см далее.
🔷7 - 10 утра время наибольшей активности желудка, и, следовательно, это время хорошо использовать для первого приема пищи. (Что еще раз подтверждает важность завтраков!!!)
ДЕНЬ.
🔷13 - 15 ч- время активного всасывания в тонком кишечнике . Включайте в обед до 150-200 г белка (мясо/рыбы/птица), он лучшим образом усвоится.
🔷16 ч - 18 ч это время лучше использовать для физической работы и спорта-жиросжигание максимально активизируется, гликоген из мышц расходуется меньше, мышцы быстрее придут в тонус.
ВЕЧЕР.
🔷17 ч - 19 ч в это время мозг лучше всего воспринимает новые вкусы- если хотите приучить себя или ребенка к какому- то продукту, включайте его именно в это время.
🔷18 ч - 20 ч в это время печень легче всего справляется(метаболизирует) с алкоголем и другими токсичными веществами.
🔷19-04 ч - минимальная активность пищеварительной системы, не напрягайте ее плотным ужином, но поужинайте сытно - овощи и «легкие» белки-рыба/птица.
🔷19 - 21 ч в этот период максимально подвижны наши суставы, идеально для растяжки/йоги.
🔷22 ч начиная с этого времени, особенно интенсивно начинают действовать защитные силы организма- все обновляется и улучшается, отдыхайте в это время.
🔷00-01 ч ночи- выброс мелатонина и СТГ - которые сжигают до 900 ккал жира за ночь, но только ❗️при условии что с 12 до часу ночи вы спите.
Вот из таких «мелочей» строится результат. Конечно, это работает только в совокупности со сбалансированным рационом, оптимизированным под ваши цели и задачи.
Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой дзен или инстаграм, там много интересного!