Какую роль играют гены, почему происходит "плато" и почему не стоит гнаться за маленькой цифрой на весах - в материале.
Масса тела запрограммирована в генах
Правда, речь идет не совсем о килограммах. Мы говорим о конституции тела. Сегодня выделяют три основных типа телосложения:
- эндоморф
- мезоморф
- эктоморф
Как правило, тело человека сочетает в себе признаки сразу трех типов с некоторым доминированием одного из них. Это объясняет, почему люди по-разному реагируют на определенное количество калорий и по-разному сбрасывают или набирают массу тела. Так, эндоморфы — это люди среднего роста с плотным телосложением. Они легко набирают лишний вес или наращивают мышечную массу, но с большим трудом ее сбрасывают. Эктоморфы — это классические худышки. Набор массы для них — задача порой непосильная.
Если говорить об избытке килограммов, то и тут есть некоторые вмешательство генетики. Однако не настолько критичное, чтобы обвинять родителей в жирке на животике. Наука считает, что только 5% случаев ожирения заложены генетически. В человеческой ДНК заложено всего 32 гена ожирения — это значит, что при самой неблагоприятной картине избыток массы составит не более 10 килограммов.
Винить плохую наследственность за “тяжелую кость” не стоит. Вполне вероятно, что ваш лишний вес обусловлен чрезмерным употреблением сахаров, булочек, фастуфуда, а также отсутствием физической активности, хроническим стрессом и даже плохой экологией. И даже при этом большом количестве неблагоприятных факторов похудеть можно. Главное — сила воли.
Помните, можно иметь сильную предрасположенность к набору веса и при этом оставаться худышкой, а можно иметь блестящую наследственность и оставаться полной. Вина всему — мусорная еда, вроде фастфуда или сладостей.
Масса тела может быть разной под воздействием времени суток и месячного цикла
Весы показывают нам не избыточную массу, а общую. Это значит, что в этой цифре следует учитывать массу скелета, мышц, крови, воды и внутренних органов. Так, колебания веса утром и вечером можно объяснить изменениями количества жидкости.
Как правило, реальную цифру можно получить утром, после всех “очистительных” процедур. В это время лишняя жидкость и остатки пищи покинули ваш организм. Как правило, вес может варьироваться в пределах 1500 граммов, и это зависит от количества съеденной на ночь соленой пищи, выпитого спиртного и даже стресса.
Также стоит отметить изменения массы во время месячного цикла. Возможные изменения могут достигать 1-3 килограммов. Объяснить это можно физиологической задержкой жидкости в организме, основанной на дисбалансе гормонального фона в это время.
О гормонах и весе стоит поговорить отдельно. Дело в том, что при нарушениях выработки тех или иных гормонов становится очень сложно контролировать аппетит, появляется известная тяга к сладкому и соленому. Кроме того, всегда возникающая усталость обязывает девушек восполнять энергетический кризис тяжелой и калорийной пищей.
Чтобы держать свой вес под контролем, постарайтесь в это время контролировать количество потребляемой пищи, введите в рацион продукты, богатые клетчаткой, откажитесь от алкоголя и жирного мяса
Маленькая цифра на весах — не гарантия красивой фигуры
Помешательство на весе неоправданно и неэффективно. Дело в том, что две девушки с массой в 60 кг могут выглядеть совершенно по-разному. Это можно объяснить разным соотношением мышц к жировой ткани. Мышцы значительно плотнее и тяжелее жира, поэтому 1 кг мышечной ткани значительно меньше по объему, чем 1 кг жировой.
Интенсивно худея, придерживаясь строгой несбалансированной диеты, девушки в первую очередь теряют мышцы, и уже после их истощения организм берется расщеплять жировые запасы. Когда и жировая масса снизится на какой-то процент (а бывает это очень редко, чаще всего девушкам хватает силы воли только на мышцы), в зеркале будет отражаться вовсе не красавица. Будьте уверены, это будет печальное зрелище.
Сегодня этому явлению дали название skinny fat, или толстая худышка. Девушки, худеющие дедовским способом, имеют дефицит мышечной ткани, а снизить процент жировой не получается. В одежде они, конечно, выглядят неплохо. Но стоит только примерить купальник, как существенно портится настроение — ведь их тело сейчас стало дряблым и рыхлым.
Нужно помнить о весовом “плато”
Девушки, худеющие по весам, наверняка сталкивались с проблемой весового “плато”, когда масса тела при любых, даже очень жестоких манипуляциях, замирает на не очень продолжительное время. Однако изменения остановились только в отношении цифр. На деле сантиметры уходят, а в теле постоянно меняется соотношение жира и мышц.
Весовое плато — это не наказание, а настоящее благословение, продуманное природой впрок. Даже при самом продолжительном простаивании веса мы продолжаем меняться, однако не так интенсивно. За это время у вашего тела есть шанс восстановить растянутые связки, подтянуть складочки кожи, оставшиеся после похудения, наладить водно-солевой баланс и установить новый режим работы сердечно-сосудистой системы.
Набор 12 килограммов во время беременности — это норма
Если вы планируете стать мамой, вопрос набора веса во время беременности будет для вас актуальным. Для начала отметим, что на изменения массы тела будет влиять очень большое количество факторов, от генетики до токсикоза и размеров плода.
В среднем, для женщины со здоровой массой тела нормальным считается набор около 12 килограммов за всю беременность, из которых на жировую ткань дается не более 2-3 килограммов, остальное — вес плода, плаценты, околоплодных вод, дополнительно выработанной крови и матки.
После родов значительные изменения в весе не наблюдаются, так как уходит только та цифра, что составляла вес плода, вод и плаценты, а также небольшое количество крови. Однако далее происходят изменения, которые сделают ваш вес нестабильным: начнет прибывать молоко, и женщина может несколько “налиться”. Это нормальный физиологический процесс, который также отразится на массе.
Однако далее сброс веса пойдет более эффективно. Дело в том, что на выработку молока организм тратит большое количество калорий — от 200 до 500 в сутки. Примерно столько же тратит человек при продолжительной полуторачасовой пробежке.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!