Комплекс, благодаря которому вы сможете расслабиться после тяжелого дня.
Нередко споры на работе с сотрудниками и вредным начальством, подготовление к вступительным экзаменам или поход на свидание бывают очень волнительными. Мы переживаем и не можем сфокусировать внимание. Нужно постараться расслабиться, но что делать когда волнение сильнее нас? Мозг находится в перевозбужденном состоянии, и старания убедить себя что все под контролем не приносят результата.
Лучшим способом будет расслабление мышц. Мозг подумает, что если тело успокоилось, то поводы волноваться отсутствуют. Рекомендуется использовать технику глубокой релаксации.
Попробуйте начать расслабляться
Для достижения результатов после первичных занятий постарайтесь найти укромное местечко, в котором можно изолироваться от всех хотя бы на несколько минут.
- Лучшим местом станет своя комната, где вы можете облачиться в удобную одежду и начать расслабляться.
- Отключите музыку и свет.
- Постарайтесь дышать спокойно и свободно при выполнении упражнения. Думайте исключительно о расслабленности. Нужно почувствовать разницу между напряженностью и расслабленностью.
Для того, чтобы познать что такое истинное расслабление, необходимо ощутить на себе и высокий уровень напряженности. Стартовать рекомендуется с кистей рук.
- Для этого сильно сжимайте кулаки и медленно посчитайте до десяти.
- Затем разожмите кулаки и положите удобно руки на любую плоскость. Разница ощущается мгновенно, ведь движение рук в расслабленном и напряженном состоянии отличается в значительной степени.
- Попытайтесь зафиксировать в памяти данный момент двигайтесь дальше, чтобы научится контролировать эмоции.
После этого необходимо ощутить напряжение и расслабленность всех мышц. Для этого необходимо соблюдать такую последовательность действий:
- Предплечья. Сгибаем руки в локтях и стараемся прижаться кулаками к области плечей;
- Мышцы задней поверхности рук. Необходимо распрямить их настолько, насколько это возможно;
- Плечи. Нужно поднять их к ушам;
- Шея. Для расслабления откидываем голову назад.
- Лоб. Нужно поднять брови;
- Челюсть. Сильно сожмите зубы;
- Веки. Постарайтесь как можно сильнее зажмуриться;
- Язык и горло. Нажимаем языком в область неба;
- Губы. Необходимо как можно плотнее сжимать губы, как будто вы удерживаете что-то микроскопическое;
- Грудь. Сначала глубокий вдох и выдох, а после следует задержка дыхания;
- Живот. Напрягаем пресс как перед ударом;
- Бедра и поясница. Выгибаем спину и сжимаем ягодицы;
- Ноги. Выпрямляем их и оттягиваем носки.
Дайте организму немного времени чтобы он привыкк состоянию расслабленности.
Посидите порядка 3-5 минут без действий, с целью зафиксировать спокойное состояние тела. Может быть при первом разе полностью расслабиться у вас не получится. Но вот при регулярном повторении вышеописанных упражнений вы сможете перебороть чувство тревоги и поймете, что достаточно всего нескольких минут, чтобы снова совладать с эмоциями.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!