Что делать, чтобы ваш образ жизни соответствовал вашим целям?
1. Убедитесь, что ваши калории приходят из правильного источника
Например, потребление 300 калорий из миски фруктов обеспечит поступление полезных витаминов и антиоксидантов, а 300 калорий из десерта могут негативно сказаться на регулировании сахара в крови и поспособствовать нежелательному набору веса.
Попробуйте придерживаться простой формулы: 50% рациона - зелень и овощи, 20-30% - белок, 10% - полезные жиры и 10-20% - орехи, семечки, бобы, фрукты, киноа и батат.
2. Сосредоточьтесь на низком гликемическом индексе с высоким содержанием протеина
Низкий гликемический индекс гарантирует стабильность уровня сахара в крови. Употребление пищи с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка, особенно на завтрак, может помочь вашему организму с контролем гликемии в течение всего дня.
Белок обеспечивает поддержание мышечной ткани, и, если вы скупитесь на белок, ваш метаболизм будет неотвратимо замедляться.
3. Не голодайте и придерживайтесь рекомендованной для вашего типа сложения и уровня активности нормы потребления калорий
В случае, когда вы совсем отказываетесь от еды, тело переходит в стрессовый режим голодания, который замедляет ваш метаболизм.
4. Высыпайтесь
Сон - важная часть жизнедеятельности, способствующая расслаблению и общему восстановлению организма.
Многие исследования уже отметили прямую корреляцию между здоровым (7-8 часов) сном и низким индексом массы тела. Хронический недостаток сна может значительно замедлять метаболизм.
5. Сохраняйте спокойствие
Любой стресс действительно может замедлять ваш метаболизм. Исследователи выяснили, что люди с более высоким уровнем воспринимаемого стресса - в большей степени склонны к ожирению.
Таким образом, любая здоровая деятельность, которая помогает вам расслабиться и оставить стресс (от медитации до похода по магазинам) помогает регулировать обмен веществ.
6. Занимайтесь спортом
Пищевые продукты и добавки не могут чудесным образом повысить ваш метаболизм настолько, чтобы помочь вам быстро избавляться от избыточного веса. Если вы хотите действительно мощно ускорить метаболизм - отправляйтесь в тренажерный зал или на пешую прогулку.
Энергичные тренировки и ежедневная активность помогают ускорять ваш метаболизм на продолжительные промежутки времени.
7. Проявляйте заботу о печени
Перегруженная печень является общей проблемой для обменных процессов. Этот орган является Локомотивом в мире метаболизма: если ваша печень не работает оптимально, - то и ваш метаболизм не будет работать оптимально.
Чтобы легко стимулировать пищеварение и функции печени, просто начинайте ваш день со стакана теплой воды с соком лимона.
Помните, что каждый маленький шаг имеет значение, но ни один из этих шагов не является магической формулой. Ваше самочувствие - это результат ежедневного выбора, привычного рациона питания и образа жизни, в целом.